瘦人增肌出现生长纹:增肌出现生长纹是好事吗 瘦的人如何短时间内增加肌肉？

对于新手来讲，第一年的福利期，一年可以增加10～20斤的纯肌肉已经很快了，（除非用药，但不建议）瘦人增肌出现生长纹。所以题主应该正视增肌这件事，不要急于求成。

这里提出一些对于新手瘦人增肌出现生长纹，瘦的人的增肌计划。

第一瘦人增肌出现生长纹，多练习大肌肉群，多做复合型动作。这其中包括，胸大肌，背部肌群，和大腿。具体动作有卧推，硬拉，和深蹲。（大肌肉群可以促进睾酮素分泌，加快肌肉生长）。

第二瘦人增肌出现生长纹，训练所选器械。练习前期多选择固定器械训练，去学习肌肉的发力感，并且这样比较安全，不容易受伤。

第三瘦人增肌出现生长纹，饮食方面。你已经很瘦了，所以一定要补充足够的能量。能量富余比日常消耗多百分之十到十五，其中特别是蛋白质的补充，要保证每公斤体重2克蛋白质摄入。

第四，如果想增肌快。保证每周两循环，保证每次的训练强度。一周两循环可以周一，胸肩，三头。

周二，背，二头

周三，腿。循环，周日休息。训练强度就是保证每次训练的质量，满足超量恢复的原理。

身上肉很松，先减脂还是先增肌，我偏瘦，谢谢指导？

事实上这种身材偏瘦但是肉又比较松的体质，属于肌肉含量少，体质含量却不低的体质。

这种类型的身材，通常来讲少年时期看起来绝对不胖，但是一旦步入中年，基础代谢下来了，会发福发的比较厉害。

所以对于这种类型的人群，根据经验一定要增肌，通过力量训练增加肌肉含量。

肌肉也能带来不错的基础代谢提升，一般在增肌的同时，本来就不算多的脂肪就会被消耗掉一部分。

同时肌肉含量的增加，会刺激你睾丸酮的分泌，对你未来的增肌和减脂都会比较有帮助。

当然，有一点不能否认，这种先天肌肉含量低的体质，增肌工作在前期比较困难。

因此想得到好的收益，除了训练本身以外，必须重视饮食和休息。

多摄入蛋白质，每天保证7小时以上的睡眠是基本要求。

给你一个在训练初期的计划:

每周训练五次

第一次，胸部肌群训练 三头肌训练

第二次，背部肌群训练 三头肌训练

第三次，腿部训练

第四次，有氧训练40分钟

第五次，肩部肌群训练 核心训练

这个计划兼顾了有氧和无氧，偏重无氧，同时比较重视大肌群训练。

在你开始运动的前半年时间都可以使用。

希望有帮到你。

瘦的人坚持健身体格会越来越壮吗？

只要你坚持健身，再痩你的体格也会逐步增强，最后越来越壮的。

瘦的人想要变壮增肌面临着下面几个难点：力量太小，训练强度上不去；肠胃吸收功能比较弱，怎么吃都不长；肌肉合成能力较差，初期进步慢；身子较为虚弱，恢复能力差。以上是大多数瘦子刚刚开始健身的时候会遇到的问题，导致可能你练了很久体格就是没有什么明显变化，而一个胖子可能练上3个月已经有了天翻地覆的进步了，难免会另人沮丧。

瘦的人增肌应该怎么练肌肉增长的原理是通过超过肌纤维负荷的强度让肌肉纤维做功，从而使得肌纤维被撕裂，再通过蛋白质和营养补充以及充足的休息，让肌肉纤维获得超量恢复，新长好的肌肉纤维比之前更粗壮结实。

只要了解这个原理，增肌的要点也就十分清晰了：

大强度大重量的训练；丰富的饮食和营养补充；充足的睡眠休息和恢复；尽量高的训练频率。瘦子健身增加体格一定需要使用自己能负担的大重量来训练，尤其是要做好力量训练的三大项：深蹲、硬拉和卧推。这3个动作是增长力量和增肌的王牌动作，由于是复合动作，可以调动全身大部分的肌肉，而且能够短时期提升体内睾酮素的水平，让你获得最好的增肌效果。

瘦的人增肌在饮食方面比较自由，只要吃的下就尽可能的多吃，尽量多地制造每天的热量盈余（摄入的热量减去每天消耗的热量多出的部分），不用太多的考虑碳水化合物的分量，高蛋白高碳水的饮食是最适合痩的人增肌的。如果觉得实在吃不了那么多东西，保证不了每天的蛋白质摄入，可以选择蛋白粉或者增肌粉来作为额外的蛋白质补充。

增肌期的睡眠是很重要的，肌肉是在你熟睡过程中生长的，所以要保证好充足的睡眠时间，给予肌肉增长和身体恢复的时间。不过如果你真的能做到大重量高强度的训练的话，你的睡眠质量应该是有保证的。

肌肉只要恢复了，就可以进行下一次的训练了，训练的频率越高，肌肉增长的效果越好。一般肌肉的恢复时间在48到72小时之间，所以尽量每个部位的肌肉一周能够锻炼到2次是比较合理的训练频率。

痩的人增肌也有自己的优势：不用考虑减脂的问题，肌肉线条会更美观；初期使用重量较小，避免了受伤的风险；饮食上不用考虑碳水比例，身体能量补充更快；不用花太多时间做有氧，健身的效率更高。痩的人健身最大的优势就是不用考虑自己体脂的问题，可以随便的吃喝，也不用做太多的有氧。只要健身有一点点的成效，很快就会有明显的肌肉线条和六块（八块）腹肌，不像体脂高的人，练的再好可能也没什么线条感。

而且由于痩的人开始时候力量较弱，不会使用太大的重量来训练，能够更标准地完成训练动作，对身体关节的压力较小，受伤的概率也小了很多。

总结不管你是胖是痩，只要你坚持健身，你的体格都会变得越来越好。

每个人的情况各不相同，都会有自己健身的优点和缺点，了解自身的情况，制定最符合自己的健身计划，然后坚持下去，就会有和你的付出成正比的回报的。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。