瘦人增肌出现生长纹:瘦子增肌如何防止生长纹 怎样让肌肉长到该长的地方？

谢谢邀请瘦人增肌出现生长纹。

力量训练后会头晕有很多原因瘦人增肌出现生长纹。睡眠不足、吃的过饱然后马上投入训练、训练前长时间未进食造成血糖低、训练中追求大重量总是憋气完成动作、心脏泵血能力不足尤其是腿部训练时造成重力性贫血。以上情况都有可能造成力量训练后头晕，每个人情况不同只能自己对号入座了。

推胸没有感觉主要是动作不规范，运动轨迹角度出现偏差，动作频率过快造成的瘦人增肌出现生长纹。由于很多人长期训练已经养成了不规范的动作习惯很难用文字的方式来指导，最好的方法就是找一个合格的教练或者高水平的训练伙伴在训练过程中及时的纠正，提醒，辅助使之养成规范的训练动作。

瘦人如何增肌瘦人增肌出现生长纹。瘦人增肌要在一堂训练课中提高训练强度，增加训练密度，缩短训练时间，一堂训练了加上课前热身，课后整理放松和伸展不要超过90分钟，其中力量训练部分最好在60分钟内完成，课前适量补充能量食品，课后适量补充蛋白质，碳水化合物。另外，减少长时间的有氧运动。

希望我的回答对你有所帮助瘦人增肌出现生长纹。谢谢

变瘦之后的妊娠纹或生长纹可以通过什么方法去除？

谢谢头条邀请，妊娠纹是产后妈妈无法回避的痛，令人苦恼。妊娠纹是因为怀孕隆起的腹部使皮肤弹性纤维发生断裂而出现的裂纹。人的体表从内到外有很多层，它们是皮肤、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱等。正常情况下，皮肤弹性纤维与肌肉保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。

当腹部膨起到一定程度的时候，皮肤弹性纤维与下层肌肉开始伸长，弹性纤维发生断裂，肌腱也发生不同程度的分离。皮肤表皮萎缩，真皮变薄，出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹，逐渐褪色呈银白色，触之柔软并有陷入感，就形成了妊娠纹。

一旦形成是由于血液循环淤滞，只能减淡，产后多吃胶原蛋白食物，增加肌肤弹性 当然是先恢复肌肤的弹性。肌肤因为怀孕的出现断裂，这时候这些肌肤是缺乏弹性的，如果不恢复弹性，妊娠纹很难消除。而恢复弹性最好多吃胶原蛋白比较多的食物，比如猪蹄、鸡翅、肉皮、鱼皮等，这些的胶原蛋白丰富，同时营养价值高，能让肌肤很快恢复弹性。

我们也可以使用妊娠纹修复产品通过坚持涂抹，并做按摩来淡化妊娠纹。按摩时，不要过于用力，涂抹均匀即可。

介绍以下产品供妈妈们参考：

1、Mambino Organics滋润紧致油 这款紧致油，使用纯天然原料，并以活化修复、增加皮肤弹性为特点，在妊娠纹出现初期，可以有效减淡。

2、Mustela祛妊娠纹霜 欧洲专业孕妇产品，含有弹性调节活性素，可促进胶原蛋白及弹性蛋白的形成，维持弹性。维生素B5可淡化妊娠纹颜色，袪除已经出现的妊娠纹。

3、Bioil百洛护肤油 功能型专业护肤油，特别适合改善扩张纹，修护淡化疤印，改善肤色不均。由于百洛护肤油采用天然原料，不含防腐剂，准妈妈可以选择避免妊娠纹。

4、PALMER'S妊娠纹霜 PALMER'S的可可脂配方，配合维生素E，可以增加皮下的胶原蛋白，同时卵磷脂成分，可以软化和舒缓皮肤，达到改善皮肤弹性，预防妊娠纹的效果。

5、CL ARINS肌肤调和油 含有天竺葵和薄荷等成分，可增强肌肤弹性，改善产后妊娠纹的产生，配合定期身体去角质的磨砂膏使用，效果会更好。

6、Earth Mama Angel Baby天然妊娠纹按摩油 这款有机天然妊娠油，是以植物为基础，注入有治疗作用的有机琉璃苣油和橙花纯精油，帮助皮肤恢复天然弹性，从而消除妊娠纹。准妈妈还可以用它做会阴按摩。

7、Bella B Tummy Honey纯天然预防妊娠纹按摩止痒霜 这款产品，可以帮助准妈妈减少肚皮妊娠纹的形成，更重要的它是全天然的，不包含水、凡士林油或羊毛脂，不含过敏原，防腐剂，还包括止痒成分，用在肚皮上非常舒服。

偏瘦的人怎样才能变强壮？

你好，我是健身爱好者@瘦子小张

首先你要搞清楚你偏瘦的原因，抛开病理性的原因来说，一般偏瘦人群大致分为以下几种:

第一 肠胃不好，消化吸收有问题有这种问题的朋友们，因为肠胃吸收有问题摄入的营养消化吸收效率不高，导致身体营养不足，而且一般来说有这种问题的朋友们，食欲胃口都不好，平常吃不下饭吃不下东西，久而久之偏瘦都是很正常的，这种就有一点是类似于病理性的了。

建议:去看医生，根据医嘱调理好肠胃先，按时吃饭，饮食规律。第二种 外胚型体质这种就属于是体质问题了，这种体质因为天生身体的代谢能力很高，关于代谢这个大家可以看成是对营养能量的消耗非常的大，就是日常的饮食中摄入的能量都被身体消耗掉了，甚至日常饮食中摄入的能量还满足不了身体的需求，导致身体需要去分解脂肪或是肌肉来维持运转，这种类型的体质很多！

建议是:日常吃饭的时候一定要吃饱，尤其是早餐，一定要按时吃，然后简单的做一些加餐，尽量不要让自己有饿的状态，每次加餐尽量的都去吃饱。第三种:挑食，这个怎么解决我就不多说了！想要变得强壮，都离不开运动，通过一些力量训练,无氧运动再结合日常饮食坚持一段时间都会有效果的！一般来说,属于第一种原因的朋友们因为肠胃消化有问题可以试试少吃多餐，提高吸收率，第二种我上面就说了，做加餐，多吃，尽量的去吃饱，都不要让自己有饿的状态，要知道身体维持运转一直都需要能量的，饿是因为身体缺少能量在跟你报警，要学会主动的去吃东西。

关于运动偏瘦的人群，想要变壮，最好的办法就是健身运动，其中运动方式尽量不要去长期的做有氧运动，例如走路,跑步等等，有氧运动消耗很大，不然为什么会有那么多朋友减脂会要做有氧呢，以无氧运动为主，练一些肌肉，前期主要针对身体各大肌群进行锻炼，胸肌背阔肌和腿部肌肉，有条件的话就去健身房练习如:卧推 硬拉和深蹲这三个动作，刚开始在家里自重练习也行，如:俯卧撑,引体向上和自重深蹲，都可以，先动起来，先找到目标肌群的发力感，训练时间1小时最佳。

减肥是热量消耗大于摄入，增肌增重就是热量摄入大于消耗，关于怎么吃你先算清楚自己的代谢率是多少，就是每天身体基本消耗的热量再加上你运动消耗的热量的总和，你吃下去的东西含有的热量超过这个总和，如果你消化吸收没有问题没有病理性的原因等等，那么你就一定会长体重。

训前餐和训后餐训练前做一些加餐，防止身体能量储备不足分解脂肪和肌肉，训练后加餐补充能量为生长激素提供营养。要知道，人体只要在运转都是在消耗热量的，高强度的运动会加剧这个消耗，所以训练前后最好是吃一些东西，增肌的朋友千万不要空腹锻炼！

在健身运动之前，蛋白质,碳水化合物和脂肪这三个营养物质你大致需要搞明白一点，这个我简单的说一下，在你进行肌肉锻炼之后，你锻炼中刺激到的肌肉会分泌一种生长激素，帮助肌肉生长恢复，而这个恢复是需要营养的，这个营养就是蛋白质分解出来的氨基酸，所以在肌肉锻炼后，蛋白质的重要性就体现出来了，所以在训练后做一些加餐也是比较重要的一点，然后就是碳水化合物了，这个你只要活着就一直在消耗热量，身体维持体温,你走路等等的，都需要热量，这个热量的主要来源就是碳水化合物，碳水是身体最优先消耗的能量源，话不多说，看图，糖可以看作碳水化合物。

最后，就是你自己的不良习惯，能改就改！如:熬夜,抽烟,大量饮酒之类的，保持充足睡眠，增肌增重最重要的不是锻炼，而是睡眠和饮食，肉都是在你睡觉的时候长的，就说到这里了，说得不是太全，饮食热量这些你不明白的话可以去健身房做体测，或者网络上有一些计算公式，算出来做个参考，还有一些相关的App软件之类的，我个人就是用的薄荷健康，挺方便的，还有就是多喝水。

我是健身爱好者@瘦子小张 ，关注@瘦子小张 ，一起学习交流，共同进步！