瘦人增肌出现生长纹:增肌出现生长纹是好事吗瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢？

编辑：sqxzgg 时间：2021-11-30 来源：人人爱宠物网

大家好瘦人增肌出现生长纹，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房训练中，最主流的两个方向就是增肌和减脂，而其中瘦人增肌是最难的一件事情。一般来说瘦子都是外胚型，瘦而长的骨架，再加上相对比较高的代谢就决定了他们是比较难长肌肉的。那么瘦子想要增肌，应该选择蛋白粉还是增肌粉呢瘦人增肌出现生长纹？训练又该注意哪些事项呢？

一瘦人增肌出现生长纹：选择蛋白粉还是增肌粉

要想知道答案，就要先知道蛋白粉和增肌粉的区别瘦人增肌出现生长纹。目前市面上能够使用蛋白粉大部分都是属于乳清蛋白粉，这种蛋白粉中的主要营养成分就是蛋白质。而增肌粉就是在蛋白粉的基础上，再加入一定的碳水化合物，提高热量的摄入，达到增肌的效果。其实对于瘦子，不管是吃蛋白粉还是吃增肌粉，都是完全可行的，两者的区别虽然有，但是却并不是很大。如果你可以保证在日常饮食中的热量盈余的话，那么你可以选择蛋白粉来补充。但是如果你实在吃不下去那么多的热量，那么就可以选择增肌粉来补充，毕竟增长肌肉必须要让身体处于热量盈余的状态。

二瘦人增肌出现生长纹：瘦子增肌该如何训练

1、尝试大重量训练：想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来。

2、多进行复合训练动作：对于瘦子人群来说，分化式训练并不适合他们。反而整体的训练，才能够更快速的达到增肌的效果。因此建议瘦子人群，多进行复合训练动作，比如：卧推，硬拉，深蹲等等。并且还可以促进睾酮激素的分泌，加快肌肉合成速度。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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胖子增肌跟瘦子增肌有什么区别？

增肌和体型的关系不大，都是一样的训练动作和目标肌群。

瘦人增肌出现生长纹:增肌出现生长纹是好事吗瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢？

或者换句话说：

胖人和瘦人在增肌的过程中，会有偏重点的倾斜不同，但是殊途同归，最终达到的结果都是一样的。

分别聊聊胖瘦人群在增肌中的侧重点区别，你就大概懂了：

1.增肌初期，胖人更要重视有氧

胖人的脂肪含量高

而肌肉组织，是被脂肪覆盖其下的

因此，一个胖人假如只增肌不做有氧的话，那么肌肉可练出来，但不能看出来

因为都被脂肪挡住了

所以胖人在增肌的初期，需要重视有氧减脂

但不是说瘦人就不需要有氧，有氧运动另一个功效就是提升心肺能力

而心肺能力是增肌的基础之一

因此瘦人也需要适当的有氧练习。

2.瘦人增肌要更重视蛋白质的补充

我们都知道，身体上肌肉的逐步丰满，其实就是摄入的蛋白质不断填充的结果

而瘦人之所以瘦，排除了病理因素，大多是对于营养的吸收率不高

因此，瘦人在增肌过程中，需要很刻意的多补充蛋白质

这样才会有比较好的效果

3.胖瘦人群的增肌，不同阶段有不同的效果

用数字说话

在共同增肌的第1年左右

一定是瘦人的效果更好

因为胖人的脂肪未必能完全消除，肌肉看不出来

但是瘦人每一点肌肉的成长，都会显现的格外突出

但是同样训练5年以上

一般来说曾经的胖人会有更大的块头

因为胖人占据了得天独厚的吸收能力好的优势

因此在饮食结构相仿，训练计划类似的情况下

胖人这时候不但不胖了，而且块头和力量大约原本的瘦人

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总而言之，健身的要素在于训练和补充两个点

原本的体型并不是决定要素

所以努力训练，无论曾经胖瘦，最终结果都不会太差劲

希望有帮到你。

瘦人怎么增重，吃增肌粉有用吗？

非常高兴回答你的问题。

瘦人增肌出现生长纹:增肌出现生长纹是好事吗瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢？

1.增肌粉只是健身辅助补剂，想增重或者说想增肌，离不开饮食，训练和睡眠。

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2.首先是饮食，很多瘦人的基础代谢都很高，所以你们需要增加进餐次数。分享一下我的增肌食谱，帮助我在一年时间由70千克增加到80千克。7点喝一杯水，清宿便，补充一夜流失的水分，7.30两个水煮蛋，一个煎饼，一碗粥。10点一个苹果，现在可以换成香蕉，毕竟苹果现在老贵了，增加膳食纤维，促进肠道蠕动。12点午饭，主食:馒头，米饭，碳水化合物必不可少，三个素材，一个荤菜，卯足劲吃到饱。下午3点一根香蕉，一小把花生。下午6点晚饭，高升糖碳水化合物，如馒头，白米饭。蛋白质，如去皮肌肉，瘦牛肉，鱼肉等肉类。适量蔬菜。每天5顿，每顿间隔2到3个小时，三个月后增肌效果明显。

2.推荐三个训练动作，想增肌必须练大肌群，徒手的王者三动作。引体向上，俯卧撑，深蹲。每天一个动作，一星期两个循环，星期天休息。注意做好准备活动，避免受伤。

3.充足的睡眠能够帮助身体快速修复破损的肌肉，每天的睡眠时间不要低于8小时。

健身贵在坚持，持之以恒才能成为型男，加油，祝你早日成为型男。[加油][加油]

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