瘦人增肌出现生长纹:健身增肌有生长纹是怎么回事本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

编辑：sqxzgg 时间：2021-11-30 来源：人人爱宠物网

瘦子健身体重一直上不去，这到底是怎么回事呢瘦人增肌出现生长纹？

先说结论：如果是体重上不去瘦人增肌出现生长纹，那么一定是饮食出问题了（可能是饮食安排的问题，也有可能是消化吸收的问题）；如果体重能上去但肌肉上不去，那就是训练强度不够或训练过度（休息没安排好）；

吃得够练得不够，不长肌肉也会长脂肪的。你目前的问题是体重上不去，不只是肌肉没有增加，就连脂肪都没有增加，那问题其实非常明确——100%是饮食出问题了（没有大量有氧的情况下）瘦人增肌出现生长纹！

所以你目前最重要的，是好好地重新调整一下自己的饮食，其中需要重点关注2个方面瘦人增肌出现生长纹：

第一瘦人增肌出现生长纹、饮食安排是否合理增重期间的饮食安排，最核心的两个要点，是总能量和优质蛋白质摄入。优质蛋白质是合成肌肉的原料，没有原料肌肉是无法合成的；总能量能够保护蛋白质，让蛋白质干它该干的事（修复和增加肌肉），不要干他不擅长的事（为身体供能）。

知识点：所谓健身增肌，是一个先进行破坏，再进行超量恢复的过程；训练是负责搞破坏的（让肌肉产生超微结构损伤，从而给身体发出修复和增长的信号），营养和休息才是负责超量恢复的（营养提供原料，激素是工人，休息是车间）。

第二、消化吸收是否良好饮食安排合理，食物营养充足，并不代表营养能够顺利地吸收利用，还得看肠胃功能是否良好。不然水厂里面水量充足，但是水管发生了严重堵塞，地主家里同样没有水。

因为健身增重期间，通常是要增加蛋白质摄入的；但是蛋白质是非常难消化的，如果自己肠胃偏弱的话，可能就会出现消化不良问题，食物消化不够彻底的话，肠道是不会进行吸收（因为吸收了会出现过敏反应）。

所以如果你本身有肠胃疾病，或者是肠胃功能偏弱，增重期间没有做好消化支持，也有可能会出现这个问题的。

要解决你现在的问题，其实特别简单；那就是做一个膳食评估，看看你是总能量摄入不足，还是总能量优质蛋白摄入都不足，然后针对性地增加饮食就好了；总能量不足就增加碳水，两者都不足就增加碳水和优质蛋白。如果消化吸收能力比较差，那就吃粉粉就好了，总能量不足吃碳水化合物补剂，碳水蛋白都不足吃增肌粉。

阅读：

相似狗狗推荐

狗狗训练

狗狗医疗

狗狗护理

瘦人增肌出现生长纹:健身增肌有生长纹是怎么回事 本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？