运动员如何补充营养:你知道运动员增加体重的饮食营养措施吗？

编辑：sqxzgg 时间：2022-07-17 来源：人人爱宠物网

  在现实生活中，有些青少年为了使自己的身体更加强壮，致使增加体重的现象时有发生运动员如何补充营养。你知道运动员为了比赛是怎样通过饮食来增加体重、提高训练效果的吗？举重、摔跤和柔道等项目的运动员为了参加较重的体重级别比赛，在赛前常需要增加体重。另外，如篮球、足球及冰球等项运动员为了获得较大的力量有时也希望能增加体重。
  理想的体重增加是指肌肉增加，而不是体脂肪增加。如果增加的体重仅是体脂肪，不但不会增加力量反而会降低耐力和速度。至今尚没有任何一种特殊的营养食物或药物可使肌肉增长。摄取睾丸酮激素或有关的雄性激素制剂虽有一定促进肌肉合成的作用，但是摄取雄性激素会引起严重的副作用，特别是青少年运动员服用雄性激素，会使骨骺提前愈合，阻碍生长，造成永久性的矮小，并减少其自身激素的产生能力。
  而女运动员使用激素则有长胡须及声音嘶哑等副作用。更严重的是使用激素可造成肝脏损害，导致癌症。在教练员指导下制定和实施周密的运动训练（主要是力量性训练)计划，配合充足的必需营养素，才能使肌肉有效地增长。每增加1 千克肌肉约需要有7000大卡的热能来平衡。
  运动员在日常饮食的基础上，每日应额外增加700~1000大卡热能。增加的食物应当是平衡的混合膳食，包括肉类、主食、水果蔬菜及奶或豆制品等，约可使每周增加体重0。 5~1。 0千克(此增长速度是力量训练中的最大增长率）。

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