运动员如何补充营养:运动时是否要补充维生素？

编辑：sqxzgg 时间：2022-07-17 来源：人人爱宠物网

运动时是否需要补充维生素，要根据患者的运动强度、运动类型、身体素质来决定运动员如何补充营养。维生素是人体必需的营养元素之一，是一种低分子有机化合物，主要分为脂溶性与水溶性两种。这两种维生素在人体中产生的作用效果有所区别，摄入方式与代谢方式也有很大的区别，因此在运动过程中，这两种维生素可能会出现不同程度的流失，可能需要进行不同程度的补充。

所谓水溶性维生素，从字面意义上来讲就是说这种维生素可以溶解在水中，而人体绝大部分体液都有水分的参与运动员如何补充营养。也就是说，当人体发生体液代谢的时候就很容导致维生素流失。部分患者运动强度较大，在运动过程中需要大量补水，也会大量排汗，甚至有患者在运动之后会频繁排尿，这就会导致水溶性维生素随尿液、汗液排出体外，这种排出效率是很大的。

水溶性维生素以维生素b、维生素c为主要代表，这两种维生素是生活中最常见的维生素，在很多食品中含量都很丰富，一般无需刻意补充运动员如何补充营养。但如果患者在运动的同时，进行强度较大的节食，就会导致维生素摄入不足，可以在医生的指导下介入药物补充。

值得注意的是，虽然在很多水果中维生素含量都比较丰富，但是通过饮食补充维生素与通过药物补充维生素是截然不同的两个概念运动员如何补充营养。通过饮食补充维生素受到人体消化吸收能力限制，即便食用再多，都不会对身体产生较为明显的负面影响。

但是通过药物补充维生素很容易造成维生素补充过量运动员如何补充营养，不但可能会造成身体损伤，甚至可能会出现较为严重的中毒症状。因此，运动量较大的患者如果感觉自己维生素流失比较严重，应该及时在专业人士的指导下进行营养调整，最好可以问诊医师。

运动后喝什么能快速补充能量？

很高兴回答这个问题，因为肯定能帮上你

运动员如何补充营养:运动时是否要补充维生素？

补充体力，我推荐阿根廷球员喝的补充体力的饮料——马黛茶。

运动员如何补充营养:运动时是否要补充维生素？

为什么马黛茶可以这么牛？

因为其富含多种营养成分，轻松补给体能消耗。

这一点，我也很有体会，喝了马黛茶，腿脚轻快，不感到饿，不感到累，

周末带孩子出去玩，吃饭没按点儿，就喝茶来着，我和孩子早上十点吃的东西，到下午四点多还不觉得累，还一直溜达。

但是，关于马黛茶的品质问题，这里一定要做一个说明。并不是所有的马黛茶都具有对健康调理如此显著的效果。就像中国的普洱茶，其产地对其质量影响很大一样，并不是所有的马黛茶都会有这样高品质的营养。

因为它的产地和选材，包括工艺，都会大大影响马黛茶内的营养成分品质和含量。

只有精选产地、嫩叶研磨形成的无梗新茶，才会口感宜人，效果显著，需要仔细选择，否则，随便选择的马黛茶，喝了很久也没有感觉，就会觉得马黛茶商家所宣传的马黛茶的功效和作用都是不真实的。其实这种情况，不是马黛茶的功效和作用不真实，而是没选对拥有真实高品质和营养成分的马黛茶而已。

高中体育生需要补充蛋白粉吗？

当然能吃蛋白粉呐。蛋白粉又不是药，是补剂，是保健品。

答主曾经也当过体育生，深知道这运动量有多大，这样训练下来一日三餐肯定是不够的，要额外适当补充营养，把一日三餐改成一日五餐，在早餐和午餐、午餐和晚餐之间进行加餐，吃面包、鸡蛋、水果什么的，兼合到碳水化合物、蛋白质、维生素等就行。如果嫌麻烦的话，就直接喝蛋白粉行了。

不过体育生训练量大家都知道，项目大多强度大，而且持续时间长，这样下来糖原会很快消耗完。

我个人认为体育生要更注重碳水化合物的摄入，而蛋白粉能提的供营养物质大多数是蛋白质，没有什么碳水化合物，并不能很好提高身体里的糖原储备量。吃增肌粉就可以弥补这个问题，额外有效地增加碳水化合物。所以把蛋白粉换成增肌粉更好。当然，如果题主学校的饭堂是饭多肉少的话，那还是买蛋白粉吧，毕竟蛋白质也是很重要的，平时就多吃米饭、面包、水果来补充碳水化合物。

废话有点多，简单来说就是：个人认为体育生能吃蛋白粉，而且要吃蛋白粉，不过将蛋白粉换成增肌粉会更适合体育生。

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