怎么知道孕妇补钙过量:孕期补钙，除了钙片喝骨头汤和喝纯牛奶哪个更好？ 孕妇怎么判断补钙过量
您好，感谢邀请，我是京妈说，很高兴回答您的问题怎么知道孕妇补钙过量！
孕期补钙，骨头汤和纯牛奶，哪个更靠谱怎么知道孕妇补钙过量？很多人补钙的时候，会选择熬骨头汤喝，但其实是存在误区的。骨头汤的钙盐含量并不丰富且吸收率低，还不溶于水，即使经过长时间炖煮，也很难溶进汤里，在炖煮时加醋确实能帮助钙溶出，但效果也并不理想。
有研究测定，骨头汤的钙含量远低于牛奶。每100mL的骨头汤中钙含量只有6～30mg。按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克，换算成大骨头汤的话，每天要熬很多很多锅，喝也要喝好几十升才能达到每日的推荐量。另外，骨头汤中还高盐怎么知道孕妇补钙过量、高脂、高嘌呤。反而喝多了并不利于健康。
牛奶补钙算是靠谱的途径，奶类及奶制品是钙的最好食物来源，而且吸收率也高怎么知道孕妇补钙过量。
孕期准妈妈每天需要补充多少钙？根据2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕期准妈妈钙的推荐摄入量分别为：孕早期是800mg/天，孕中晚期都是1000mg/天怎么知道孕妇补钙过量。
食补，哪些食物含钙丰富？1、奶及奶制品：是钙的最好食物来源，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、炼乳等，而且吸收率也高。
2、豆类及其制品：各种豆腐、豆腐干、豆腐丝。口感嚼劲越强，钙含量越高。豆腐中含有镁和维生素K，也利于提升钙用率。
3、深绿色蔬菜：包括油菜、菜心、芥蓝、小白菜、羽衣甘蓝、芥菜、豌豆苗等。叶子颜色越深、质地越浓密，通常钙的含量也越高。
4、海产品类：如带骨的小鱼干、海米、小虾皮等，钙含量也非常高。
5、坚果类和油脂类食物：如芝麻和芝麻酱，各种瓜子等，但由于含油种子类食物中含有较多的草酸、植酸等，钙的生物利用率不叫奶类和蔬菜。
以上就是我的解答，希望可以帮到您。关于孕期补充各种营养素，准妈妈们还有哪些疑问，欢迎留言咨询和讨论哦~
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孕妇孕期补钙是早上吃吸收好还是晚上吃吸收好呢？
孕妇怀孕时，大概需要将30g的钙通过胎盘，主动转运给胎儿。同时，由于怀孕后的激素以及钙调节素变化，血液稀释，所以更容易出现缺钙的情况。
缺钙不仅会导致孕妇骨质疏松，甚至于妊娠期高血压疾病也有一定的相关性。
因此，建议孕妇孕期需要适量的补钙，一般可以从孕4个月开始。
一般补钙的时间，如果是一天服用一次，建议晚上服用。
在白天，我们会通过饮食，摄入钙。而夜间，由于没有额外的钙摄入，人体的血钙浓度会下降，这也是为什么很多缺钙的人会在晚上睡觉的时候出现腿抽筋的表现的原因。为了维持血液中钙的浓度，我们的身体可能会从骨骼中调动钙质。如果在睡前补充钙，更有利于对骨骼钙的保护。
另外，人体内调节钙代谢的激素，具有一定的昼夜节律。会使我们夜间的血钙低，白天的血钙高。夜间的低血钙会刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙的分解。如果在临睡前补充钙质，就会有效的保护骨质不被分解。
所以，补钙的最佳时间是晚上睡前。
在钙剂的选择过程中，建议补充有机钙，有机钙吸收好，刺激性小，可以小剂量的长期服用。
除了通过钙片补钙，也可以多喝牛奶。另外，补钙的同时补充维生素D，可以有利于钙的吸收。或者通过多晒太阳，协助维生素D的转换，也可以提高钙的吸收。
在补充钙剂的过程中，也可以适量的补充磷，因为蔬菜水果中含有草酸和磷酸盐，会与钙结合成不溶性的钙盐，会影响钙剂的吸收。所以在补钙的同时要注音饮食的合理性以及均衡性。
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