矫正外八字腿 知乎:外八字走路可以纠正吗？需要纠正吗？
外八字走路是可以纠正的矫正外八字腿 知乎，当然需要纠正，因为外八字会使我们更加容易得扁平足、使我们足底压力过大容易患足底筋膜炎，也会使对膝关节造成不良影响，所以外八字还是需要尽早纠正。下面我分享一套快速纠正外八字的康复方案。
外八字的康复训练
1. 功能训练
动作要点：仰卧、脚尖相叠矫正外八字腿 知乎，脚跟张开，吸气上抬500px，保持10秒，吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，保持10秒，放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做30分钟/天。
动作要点：背依靠墙面矫正外八字腿 知乎，两脚内旋位站立，缓慢做下蹲起立动作，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
动作数量：重复20—30次/组 3组/次 2次/天矫正外八字腿 知乎。
动作要点矫正外八字腿 知乎：用一个薄枕头夹在膝关节中间，脚尖向前，往后坐，蹲下起立，一定要往后，基本上小腿是直立於地面。
动作注意：骨盆不乱左右摇动，直上直下，外8的人脚尖稍向内一点。
动作数量：30次/组，3-4组/天，组间间歇1min
部位：胫骨后肌
动作要点：双脚踮起，重心前移至脚尖，然后重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
动作要点：在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，
动作数量：每次30到50个来回，共练习4次。
2 强化薄弱的肌肉
部位：内收肌群
动作要点：躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球。
动作数量：10s/次，12次/组，2-3组间歇15s。
什么训练能纠正跑步时的八字脚？需要注意什么？
跑步时的八字脚一般有两种形态：外八字和内八字。一般轻微的外八字或内八字的跑资我们不会去过度纠正，但是如果角度过大，在长距离跑步时可能会导致膝关节承受负荷不均产生疼痛，或骨盆倾斜角度不同引起腰疼，那么关于跑步时的八字脚要如何纠正呢？
首先我们明确一下会产生八字脚的原因其实是因为踝关节和腿部力量不足，特别是随着跑步距离的增加，疲劳的增加，迈步过程中就会逐渐出现异常的步态了。因此内，外八字的纠正要加强踝关节周围以及小腿的肌肉力量，有的人臀肌力量较弱也会产生八字脚。力量训练过程中可以对着镜子，看着自己的动作是否规范，脚尖和膝关节保证在一条直线上。训练动作有站姿提踵联系，弓步静蹲练习，臀肌力量训练。同时要放松紧张的肌肉，以外八字为例，要牵拉小腿外侧肌肉，臀大肌，髂腰肌等。
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