矫正外八字腿 知乎:如何后天矫正不漂亮的腿型？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧矫正外八字腿 知乎。
如何后天矫正不漂亮的腿型矫正外八字腿 知乎？我们看看女神的腿
一个特点，首先你得瘦，才好看矫正外八字腿 知乎。你不瘦就没办法漂亮。
哈哈哈哈矫正外八字腿 知乎，开个玩笑。难道腿粗的就不能追求美吗？
我们看看你们都是什么困惑矫正外八字腿 知乎？
第一种
那我们看看这种腿型叫什么？
X型腿，股骨内旋，胫骨相对外旋，股骨呈现内收的状态，Q角增大
这是从骨骼形态上分析那就知道了
如果你想改善的这样的腿型，那就按照以下步骤，这些都是简单好操作的，只要你坚持
1松解内收肌
首先松解我们的大腿内侧肌肉，俯卧把内侧大腿进行滚动。
2 松解阔筋膜张肌和髂胫束的位置，就是侧向躺在泡沫轴上身体保持直立，上下滚动，找到疼痛的点可以压住保持，直到疼痛感消失
3、松解小腿，防止紧张引起的足背屈受限，加剧膝关节内扣的症状
拉伸髂腰肌和股直肌，有很多女性的骨盆前倾，也是导致膝关节内扣的原因。
进行臀部训练，增加外侧力量
弹力带侧向移动，来增加髋关节的稳定。
下面我们看一下，O型腿
分析一下，股骨外展，胫骨外展
1、松解半膜半腱肌来改善胫骨的外旋
现在想象谁能把膝关节这样一个力能拉回来，到正常的方向，那就要用内收肌来收缩帮助腿向内收，这个图片不是特别好，但是也会练到内收肌。
肩桥是一个可以练习髋关节稳定，大腿夹一个垫子。又能促进内收肌收缩。
3、习惯的改善：你一定要外八字走路，因为受力原因也会让你的肌肉形态改变，两边受力不均衡就会让你的形态外侧和内侧不一致。这个很重要
4、也要提醒各位小伙伴，不要认为你练个两三次没改变就放弃，你要知道，一个腿型的形成已经经过了很多年的积累，所以欲速则不达，一定要多花一些耐心，但是这里我没有举出所有的训练，一个人的腿型也有个体化差异，如果你是一个有钱可以找专门的人，如果你没钱这些也能给你带来帮助。
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