怎么知道孕妇补钙过量:怀孕期间不补钙对宝宝和宝妈会有什么影响吗？ 怎么判断孕妇补钙过量

您好，混迹育儿界的医学、药学、心理学、营养学四栖生物菁妈来回答下这个问题怎么知道孕妇补钙过量。

讲两故事怎么知道孕妇补钙过量：

邻居家一个嫂子怀孕后期一直说脚抽筋，医生开了钙有些吃有些不吃，结果生完孩子后经常说腰酸背痛怎么知道孕妇补钙过量。

而菁妈以前有个朋友备孕时就去学了营养师怎么知道孕妇补钙过量，备孕就调理自己的身体，防止贫血，每天按膳食宝塔摄入食物，每天喝400毫升的牛奶，还喝豆浆，以及家里经常买一些小鱼小虾的，怀孕后体重也控制得好，一颗钙片也没吃，生完了无论是身材还是身体都恢复得非常好。

所以孕期要加强钙的摄入怎么知道孕妇补钙过量，而这个钙可以是含钙丰富的食物也可以是钙片，如果我们可以通过食物摄入，就不一定要通过钙片来摄入的。

我们先了解每天钙的需要量没怀孕前我们每天需要800毫升的钙，如果没有喝牛奶的习惯，那么日常中国的饮食一般可以提供的钙就是500毫克左右，所以很多人都是处于低钙的状态。

而孕早期钙的需要没有增加也是800毫克，只是如果你之前一直钙都不够建议孕早期也要把钙的摄入提高到800毫克，

孕中期和孕晚期每天钙的需要量是1000毫克，如果每天喝500豪克的钙加上日常的饮食吃点豆类，吃点小鱼小虾，也差不多了。

如果喝不了那么多奶建议可以考虑补钙片，大多医生在孕中晚期都建议补钙片。

孕期哺乳期钙很重要胎儿出来是软软的，但是也是有骨头了，一出生一般体内就有 25 克的钙量，相当于25000毫克，这些钙全部来源于妈妈日常钙的摄入。

加上怀孕时胎儿体重大，我们妈妈也需要更多的钙来让自己的骨骼更强壮，以让孩子在体内健康的成长。

不但是怀孕，哺乳期的妈妈也要大量的补钙，哺乳期钙不足也会导致妈妈乳汁质量差，从而不利于宝宝的生长发育。而妈妈也会出现牙齿松动、腰酸腿疼等症状。

孕妈妈怎么补钙1、备孕期就满足每天800毫克钙的摄入

因为中国人每天喝奶的不多，所以每天钙的摄入大概也就是500毫升，建议备孕每天多吃含钙丰富的牛奶，奶酪，芝麻酱，豆浆，买一些连皮一起吃的小虾，小鱼仔。

2、孕早期注意喝奶

如果有什么食物补钙最好，一定是首推牛奶，100毫升含钙100毫克，一次喝上250毫升对大人来说毫无压力，一天喝400毫升一天一半的钙就到肚子去了。

3、孕中晚期必要时补钙

有些妈妈喝牛奶可能会出现乳糖不耐受，比较拉肚子的情况，建议可以改喝无乳糖的牛奶或者喝酸奶，或者补钙片也是不错的选择。

买钙片时建议买含有维生素D的，一天补400－500毫克的钙。建议是餐后吃。

而孕中晚期也建议身体健康的妈妈要多出去运动一下有助于钙的吸收，户外的太阳中的紫外线照上皮肤上产生维生素D3也有助于钙的吸收利用。

所以孕期要增加钙的摄入，而钙片和牛奶都是不错的选择，特别是妈妈感觉抽筋或者腰酸背痛时极可能就是缺钙的信号，一定不要忽视了。

话题：你怀孕时用什么方法补钙？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，和你一起做不坑娃的妈。

孕期没有缺钙的信号，可是婆婆老让我注意补钙，所以需要补钙吗？

你好，我是C妈，很高兴回答你的问题。

婆婆让你孕期注意补钙的建议是正确的，钙对孕妈来说非常的重要，孕妇在整个孕期必须要摄入足够的钙，否则身体就会释放出本身的钙来满足胎儿，如果你的身体有了缺钙的信号时，已经说明你摄入的钙不能满足胎儿的发育了。

所以孕期钙摄入不足会增加孕妇骨质疏松的风险，严重缺钙还会影响到胎儿的骨骼发育，引发妊娠高血压，增加早产的风险。因此孕妇是必须补钙的。

孕早期的补钙建议。1，孕早期的时候孕妈对钙的需求量是在800毫克左右，这个时候胎儿对钙的需求也不是很高，所以没有硬性要求必须吃钙片来补钙，平时多注意吃一些含钙高的食物就可以满足身体的需求了。

2，由于很多孕妈在孕早期的时候孕吐会非常严重，几乎吃什么吐什么，身体可能也吸收不到很多营养，这时建议孕妇如果能喝得下牛奶就喝些牛奶，如果实在喝不下也不要有很大的心理负担。

3，800毫克的钙其实在日常饮食中是很容易就摄入到的，但是在孕早期这个特殊的阶段，孕妈实在无法靠饮食补充够钙的需求，可以尝试吃一些复合营养补充剂，这些补充剂里也能补充到孕吐严重的孕妈对钙的需求。

孕中期的补钙建议。1，孕中期的时候胎儿骨骼开始形成，发育旺盛，对钙的需求也开始增加了，这个时期孕妈需要的钙摄入在1000毫克左右，而这个剂量的钙，则无法简单地从日常的食物中就能满足了。这时就要听从医生的建议开始吃专门的钙补充剂了。

2，很多孕妇喜欢看一些国外的帖子，认为如果没有缺钙的信号是不需要补钙的，担心过度补钙带来胎儿的骨质硬化等危害，可是我国的饮食结构和国外不同，我们日常吃的食物中是无法摄入足够的钙的，所以只能用补充剂来弥补，孕妈们不要有很大的负担，总是担心过度补钙，遵医嘱补充就是了，不要总去怀疑医生的建议。

3，除了吃补充剂补钙，孕中期的妈妈还要坚持每天喝500毫升的牛奶，牛奶是补钙的最好的食物，如果无法一次性喝足500毫升的牛奶，可以分成几次喝，比如早上喝250毫升，晚上再喝250毫升，实在无法喝下牛奶的孕妈可以尝试一下喝酸奶。

小贴士：

⭐️孕期时睡觉前喝一杯牛奶可以弥补夜间较低的血钙水平，有助于睡眠，对于睡眠不好的妈妈来说是个不错的选择。

⭐️孕期喝牛奶尽量不要选择添加了果粒，谷物和核桃等味道的调味乳，调味乳里面的钙含量比纯牛奶低，而且添加的白砂糖不利于孕期体重的控制。

⭐️觉得纯牛奶味道太淡的孕妈可以试试在牛奶里添加合适的水果，将牛奶做成奶昔等乳制品，这样味道要好得多。

⭐️不建议选择高钙奶，因为高钙奶里面的钙是无力钙，并不能很好地被身体吸收。

⭐️如果是乳糖不耐受的妈妈，建议喝零糖的酸奶或者是零乳糖的牛奶。

孕晚期的补钙建议。1，孕晚期到了宝宝骨骼发育最关键的时期了，这时孕妇每天需要摄入的钙在1200毫克左右，这么大需求的钙含量是无法通过食补来满足的，所以钙补充剂是必要的，否则钙流失的速度太快，会给孕妈带来很多麻烦。

2，孕晚期的钙补充剂推荐量是在500毫克左右，前提是孕妈日常饮食中摄入了足够的含钙丰富的食物，如果因为特殊情况没有摄入，比如无法喝下牛奶或是其他乳制品，就要听取医生的建议，每天补充足够的钙剂。

3，维生素D是钙吸收的好帮手，孕妈在选择钙补充剂的时候可以选一些含有维生素D的，这样可以帮助孕妈更好地吸收利用钙，而且维生素D对孕妇和孩子的皮肤和视力也有一定的好处。

有些关于孕期补钙的误区分享给大家：

腿脚抽筋必然是缺钙的表现。孕妇在孕期缺钙的话会引起腿脚抽筋的情况，但是腿脚抽筋不必然是缺钙，还有可能是供血不足和疲劳，所以有的孕妈在吃了钙补充剂后还是会抽筋。

孕晚期过度补钙会造成胎盘老化快。其实胎盘老化和孕妈补钙并没有直接联系，补钙并不会造成胎盘老化，所谓的胎盘老化和孩子的出生以及预后没有必然的联系，所以孕妈们一定要听从医生的安排补钙，不要过虑太多。

孕期补钙过多会造成胎儿的头太大不好生产。首先孕期补钙都是在产科医生的指导下进行的，不会存在过度补钙的情况，再者孕期补钙不会造成胎儿头大不好生，胎儿的颅缝还没有闭合，生产的时候双顶径会被用力挤压变小，从而顺利通过产道，所以孕妈的担忧是不必要的。

在吃含钙的复合维生素和矿物质，就不用再单独补充钙剂了。孕晚期的时候孕妇需要的钙含量会很多，而往往复合维生素和矿物质的含钙量并没有那么的多，有的西方国家的孕妇可能服用了复合维生素后就不再单独服用钙剂了，因为她们的饮食结构中摄入的钙就至少有800毫克，而我国饮食习惯中，最多只有400毫克，所以要计算好自己服用的复合维生素中钙的含量，再来看补充多少钙剂，底线是每天总共摄入1200毫克的钙。

补钙就多喝骨头汤。关于骨头汤补钙的传闻很多文章都辟谣过了，其实骨头汤里可以被人体吸收的钙含量很少，而且骨头汤的脂肪含量很高，喝汤的同时孕妈摄入的脂肪也很多，所以喝汤喝得越多，就越容易发胖。

那么日常哪些食物中钙的含量比较高呢？这里为大家列举一些常见的食物：

01，牛奶

牛奶可谓是补钙的绝佳食物，250毫升的牛奶里含有300毫克的钙，而且牛奶里的钙容易被身体吸收，孕妇真的要多喝牛奶，多吃一些奶制品。

02，豆制品

豆腐也是众所周知的含钙丰富的食物，而且它的制作方法可以多种多样，也是孕妈补钙很好的选择，但是注意豆浆的钙含量并不是那么理想，孕妇最好不要用豆浆来代替牛奶。

03，绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中也有很多含钙高的品种，比如小白菜，西兰花等，孕妇多吃蔬菜也有利于体重的管理和维生素的吸收，但是有的生的蔬菜中含有草酸，不利于钙的吸收，所以孕妇吃的蔬菜最好都是烹饪过的，少吃生的蔬菜，例如沙拉等。

其实每个孕妈的生活方式，饮食结构，个人体质不同，对于补钙的需求都是不同的，我们不要一概而论，应该主动咨询自己的产科医生，告诉医生自己的情况，在医生指导下进行补钙是最好的，不要盲目自信地认为自己不缺钙，也不要不管不顾地胡乱补钙。