怎么增强自身免疫力:如何增加抵抗力跟免疫力？

编辑：sqxzgg 时间：2022-03-01 来源：人人爱宠物网

人所以容易感冒或染上其它各种疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低怎么增强自身免疫力、弱有关。免疫力是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好，就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。那么如何增加抵抗力跟免疫力?

如何增加抵抗力跟免疫力?1，坚持参加体育锻炼怎么增强自身免疫力：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

怎么增强自身免疫力:如何增加抵抗力跟免疫力？

2，要保证优质睡眠怎么增强自身免疫力：夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。

3，要按时按量喝水怎么增强自身免疫力：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。

4怎么增强自身免疫力，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要同样吃。

5，要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

6，葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜!

7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。

8，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。

9，要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

10，要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。

11，常年坚持冷水浴：一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。

12，选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离垃圾食品，如烧烤等食品。

13，要常静思冥想：静思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%;对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。

14，寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿;足暖身体健，足凉疾病生。

15，调控‘七情、六欲’最重要：人乃高级动物，正常人都有‘七情、六欲’;‘情、欲’可有，但不可过!否则，诸病生，乃至命难保! 最后有三点提示:

(1)实践证明，运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异，健步走(疾走)和慢跑应是首选;其中，健步走是最安全的锻炼方式;而慢跑是“有氧代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。另外，运动要有一定的强度，运动强度过小，则收效甚微;而运动过量，也会使机体免疫功能受损，影响健康。

界定运动强度是否过大和过小的方法有二，1，一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60—85%，最为合适;老年人则不宜超过自身最大心率的75%;最大心率的计算公式是：最大心率等于220减去年。2，可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小，如当天运动完之后，虽有些疲劳感，但呼吸较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天锻炼时，肌肉没有酸痛感，就说明运动没有过量。

(2)增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康的生活方式; (3)，不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的发生。

结语：人本身就有着抵抗病菌的能力，所以一开始人体是不需要打针吃药的，即使接触了病菌和细菌也不会得病，即使有点小反应也能马上好起来，人要真是感冒了，而且经常得这样那样的病，可能就是抵抗力变弱了，也就是常说的体质差，希望以上内容对您有所帮助。

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