泰拳爆发力训练:泰拳爆发力训练方法泰拳如何把脚练得更加硬？

编辑：sqxzgg 时间：2021-12-01 来源：人人爱宠物网

铁腿是这样练成的。泰拳手都有两条坚硬的腿泰拳爆发力训练，泰拳比赛中腿击占有重要的比重。如果想练成铁腿功，以下方法供参考。

一泰拳爆发力训练、踢树桩。

开始时可用弹性泡沬或者棉毡包裹在树杆上泰拳爆发力训练，用腿踢扫击打，力量逐渐加大，以腿部微疼为度。练过一段时间后，把包裹物减薄，直到最后全部去掉。

泰拳手这种训练与我国传统的铁腿功相同泰拳爆发力训练，练成后用腿踢扫无包裹物的树杆、水泥杆、铁管都会没有或只有微弱的痛感。

这种日积月累的训练，能增强腿骨密度，并在腿骨外形成一层保护层泰拳爆发力训练。不过，这个过程是循序渐进的，不可急于求成。

二、踢击沙袋。

这里讲的沙袋不是健身房里装木质锯沬的那种，而是沙袋里要装上铁砂。练习时用力也是逐渐加大，以用腿踢扫沙袋微痛感为度。

三、排打功。

这种方法是用木棍敲打腿的前和侧面，力量由轻到重的长久练习，也可增强腿的硬度。

此方法与上边两种相比，是不能增加腿击的力量，也不会产生良好的距离感。

总之，不管使用那种方法练习，持之以衡是关键。任何功夫，都是靠时间磨出来的。只要你能坚持持久的练习，早晚你会拥有一双坚硬如铁的硬腿。

泰拳如何训练最有效，专业人士回答？

泰拳即泰国拳术，杀伤力大。泰拳是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝这四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐，素有立技最强搏击术之称。

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泰拳是发源于泰国，弘扬于世界的搏击技术，被称为“八臂拳术”、“八条腿的运动”、“八肢的艺术”、“八体的科学”、“立技最强搏击术”。

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泰拳拳法和西洋拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳在进行现代化改造时参考了西洋拳击的拳法技术体系缘故，所以泰拳拳法在改造时是从西洋拳击中引进。分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。

泰拳腿法刁钻凶狠，变化多端且组合模式多变。正正应验了中华文化当中的连续三腿组合踢向对方比得上打对方连续三拳的组合拳更让人受伤，一腿的杀伤力与杀伤范围超过一拳的原理。腿法的应用原理是用先锋腿施以探扰或阻截对手的蹬技作为前奏，用后方腿按弧形路线迅猛扫体对手的要害。

泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。并有一句谚语来形容其威力：宁用肘膝勿用拳。现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。

泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞（也叫作箍颈膝顶）最为有名。并有一句谚语来形容其威力：宁用肘膝勿用拳。现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上方向猛冲，力达膝尖。支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。

给我制定一份严格的泰拳训练计划？

光泰拳体能训练是远远不够的。你准备的东西有：沙袋(自制也行，但必须装沙子)、红花油、啤酒瓶…每天早上5点半起床(学生休息时间必须足)：（注.每项完成后必须休息或放松1分钟）>慢跑30分钟(耐力必修) >空击30分钟(提就巧击速度、控制能力)>深蹲4组，每组不超40下(没杠铃就单腿，做时必须快能提就腿部爆发力…)>拳撑4组，每组不超40下(同样要快)下环节最重要：>击沙袋1至2小时(只要有时间。方法就不用说了你应该懂…必须把沙袋当敌人往死里打出手要凶狠残忍)下午4点半空击半小时…接下来击打沙袋同样1至2小时…本来还有一个胫打击打的训练，但想想如果你击打方法有误会伤到的，所以这个暂时不提供……这样基本上完成……以上方法本来应该每天练，每太苦了你年纪小体力不够，所以一星期必须3次…每次练完后必须擦红花油！！最后说句格斗根本目的是以最快最稳最狠击倒对手…所以每一拳一肘一膝一腿都必须快稳狠，出手要凶狠残忍…就这些了以上根据本人经验必无复制…

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