55健康网 疾病百科:45-55岁，步入“生命高危期”，如何养护身体健康？ 55健康网疾病百科

人的一生分成4个阶段：幼儿55健康网 疾病百科、青年、中年、老年。

45岁后，步入中年，身体健康最重要，尤其是45-55岁之间55健康网 疾病百科。

此阶段，进入了“生命高危期”，身体的机能开始衰退，步入健康“拐点”55健康网 疾病百科。

很多人，45岁后，各类身体“小毛病”容易找上门55健康网 疾病百科。

甚至有些人55健康网 疾病百科，没有安全度过此阶段，早早退出了人生舞台。

此阶段，很多人没有迈过下面这“三道坎”：

第一道：血管疾病坎

我国心脑血管疾病人数，已超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。

调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%。

这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。

第二道：呼吸道疾病坎

肺，主气，司呼吸。

只要人活着，就要不断的吸气、呼气。

而吸入气体的质量好坏，直接影响着肺部健康。

吸烟，接触二手烟、厨房油烟，大气污染等，导致呼吸道疾病高发。

尤其是肺癌，发病率、死亡率，双率第一，夺走了许多人的生命。

第三道：“五高”坎

“五高”一般指高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、高体重。

一些不良生活习惯、饮食习惯，都会导致“五高”的发生，尤其是中年人。

熬夜、喝酒、吸烟、三餐不规律，日积月累，“五高”频发，损害生命健康。

45-55岁，虽然是生命的一道坎，但同时也是身体关键的“养寿期”。

小习惯，助力大健康，45岁后，要养成一些好的习惯，助力身体健康。

45岁后，为了健康，坚持早起一慢，饭后二不急，每日三相伴

早起一慢

即：慢起床。

一日之计在于晨，清晨，从起床开始。

起床时，要注意慢一点，切莫可起床过猛过快。

45岁后，是各类心脑血管疾病高发的阶段，与血压异常，脱不了干系。

一天之中的清晨，人体的血压波动较大，容易升高，诱发一系列并发症。

起床过猛，体位瞬间变化过大，血压会飙升，增加中风、脑梗、心梗等风险。

所以，起床时，要注意慢一点，切莫过快，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

饭后二不急

1、不急于吸烟

这一点，对于烟民来说，尤为重要。

烟民们常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。

然而，这不过是自我感觉，对于健康却危害巨大。

饭后立即吸烟，要比平时危害加大5倍以上，不可忽视。

吃过饭后，身体的血液循环速度和胃肠蠕动速度都会加快，此时吸烟，尼古丁、一氧化碳等，就会迅速地进入血液，大量被吸收，对大脑、心脏、肝脏、胃部等器官造成严重损伤。

饭后吸烟，至少要等40分钟以后，再吸烟，别不当回事。

2、不急于洗澡

“饱不剃头，饿不洗澡”。

要注意，饭后不要着急洗澡。

吃饱饭后，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少。

如果，此时磁性，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血液流量加大，就会使供应消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，因此饭后不宜马上洗澡，切莫着急。

每日三相伴

1、茶相伴

水，生命之源。

而茶水，可延年益寿。

养成饮茶的习惯，对于健康有益。

与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险更低。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天泡上一杯，简单又方便。

刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

2、笑相伴

情绪，对健康影响巨大。

笑一笑，十年少，经常笑相伴，更健康。

气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

笑，能释放压力，减轻沮丧感，有利于缓解紧张的情绪，让心理更健康。

此外，经常笑一笑，有助于宣肺肺气，增强心肺功能，助力长寿。

3、动相伴

现代人，缺乏运动，是导致亚健康的主要诱因。

所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，不可太懒惰。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

所以，每天走走路，散散步，对于身体健康来说，十分有益，要坚持。

最后，小动作，助力长寿，闲暇时，坚持做

1、手指梳头

头梳千遍，病少一半。

用手指梳头，可刺激经络，改善血液循环，使气血通畅，有益健康。

用手指梳头，不少于3分钟，养生效果更佳。

2、拉伸两肋

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。

腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒。

然后放松，再换到右侧，同样的姿势，再次保持15秒钟。

如此拉伸两肋，有助于疏肝气，通经活络，助力健康。

3、耸耸肩

耸肩的动作，有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

每组10次，一次2组。

颈部感觉微微发热。

4、伸展运动

经常做伸展运动，可促进身体血液循环，松弛紧张的肌肉，防止四肢血栓。

频率，每组2次，一次2组。

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