孕期补钙过量的后果:孕20周了，这种情况需要补钙吗？

编辑：sqxzgg 时间：2022-08-26 来源：人人爱宠物网

我是五岁孩子的宝妈

孕婴童营养师薛艳妮

孕期补钙过量的后果:孕20周了，这种情况需要补钙吗？

2017年营养讲师大赛全国十强

孕期补钙过量的后果:孕20周了，这种情况需要补钙吗？

很高兴能帮你解答疑惑

20-27周属于孕中期

根据《中国居民膳食指南》2016版推荐孕期补钙过量的后果，孕中期钙需要量1000毫克每天。

每天这样吃基本能达到推荐量

一斤蔬菜孕期补钙过量的后果，至少一半是深色的蔬菜，每天喝500毫升的奶，再吃到一块豆腐等。饮食均衡，不挑食不厌食。但在生活中很少有人能做到这一点，因此建议食补加优质钙剂补充两手抓

食物补充钙

先来盘点一下含钙丰富的食物

排在首位的就是奶及奶制品，像奶酪，纯奶，酸奶等孕期补钙过量的后果。

第二位的就是豆制品孕期补钙过量的后果，豆腐干，豆腐皮儿，素鸡,腐乳等

第三位海产品：海带孕期补钙过量的后果、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

第四位就是被我们经常忽略的，各种各样的绿色蔬菜，含钙量也很不少呢，

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。

第五类就是原味的坚果。

最后还有像黑木耳，虾皮、黑芝麻，芝麻酱等

补钙食谱推荐：

海带豆腐汤

芝麻酱油菜

坚果碎拌西兰花

……

通过补充剂补钙。一定要选择维生素d3加钙的产品。VD3能促进钙在骨骼的沉积和利用。

　1、少量多次补钙

　在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。比如要补200毫克钙，可以选一百毫克的分两次吃，要比一次吃200毫克的效果要好得多。如果服用钙片出现便秘的情况，可以减少剂量随餐吃，或者尝试更换一下别的品牌。如果这一餐吃了含钙很丰富的牛奶或者豆制品如豆腐、豆腐干等，那就等到饭后半个小时再吃。

2、选择最佳的补钙时间

补钙最佳时间应是在睡觉前或两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、每天最好坚持运动，在身体没有异常的情况下适量的运动，晒晒太阳这样都会促进钙的吸收和利用。

孕晚期补钙会影响宝宝顺产吗？

关于“孕晚期补钙会影响宝宝顺产吗”的问题，回答如下：

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首先说一下，生活中常见的两种现象，第一种、盲目补钙。从怀孕那一刻开始就各种的补钙，补钙到了可谓疯狂的地步，这样做的结果有两个方面，一个方面是孩子不缺钙，还有一个方面是孩子钙量过剩，出现一些难以想象的疾病和问题；第二种、不管谁说，坚持“原生态”，就是不补钙！当然这样做，也是不对的，严重情况下可能导致孕妇腿部抽筋等妊娠期并发症，或者婴儿抵抗力弱，骨头软等问题。

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