母乳宝宝瘦小怎么才能长胖:哺乳期宝妈想在产后三个月内减重20斤，怎样才能做到？

哺乳期最主要的关注点在于哺乳母乳宝宝瘦小怎么才能长胖，如何当好一名合格的奶牛是这个时期的妈妈最烦恼的事情。

与此同时母乳宝宝瘦小怎么才能长胖，还有很多女性为了哺乳，奶水充足，在过度饮食，极度缺少运动的情况下，不断增肥，体型扩增。

也有女性朋友，均衡饮食，坚持运动，带娃健身喂奶三不误，在产后三个月减重20斤母乳宝宝瘦小怎么才能长胖。

但是值得注意的关键点有以下几个问题母乳宝宝瘦小怎么才能长胖：

1.饮食均衡。哺乳期并不是吃越多越好，奶量的多少与乳腺腺管的分泌有很大关系，腺管组织越多，分泌潜能越大。乳房除了乳腺腺管还有腺泡，还有脂肪组织，也不是乳房越大，奶量越多。饮食均衡包括能量，营养，成分搭配均衡，不要暴饮暴食，过多的能量摄入将变成皮下脂肪储存下来，油脂类摄入过多，母乳中更是脂肪组织，婴儿代谢困难，易引起婴儿腹泻母乳宝宝瘦小怎么才能长胖；

2.适当运动。很多新手妈妈一心扑在哺乳，照顾婴儿上，睡眠得不到保证，更别说运动了。其实有几个原则要注意，第一保证充足有效的睡眠时间，很多时候婴儿睡妈妈也睡，能有一定的保障，但此外还需要打理婴儿的吃喝拉撒，如果有条件的家庭，有父母帮忙照料饮食和其他杂事是最好，如果没有可以在经济条件允许的情况下，聘请育婴嫂，空出一定的时间做合理的适当运动。如果实在没有时间和精力，可以在床上做缩肛运动促进盆底修复，反C字恢复腹直肌肌力等简单的运动。有条件的可以参加宝妈瑜伽班，但注意盆底肌力的恢复。

3.调整心态。哺乳期的全家关注点都在孩子身上，连新手妈妈自己也只是关注喂奶。其实在关注宝宝的同时，分享一点时间关注自己，老公也多一点关爱，调整心态，不因为非原则性琐事而焦虑抑郁甚至和家人吵架，心情愉快，对于各种物质代谢有很好的帮助。这对宝宝也是一种爱的传递。

付出总有回报，宝宝健康成长，宝妈们健康瘦身。

纯母乳喂养六个月宝宝不到13斤，要不要改用奶粉喂养呢？

不建议奶粉喂养。母乳是宝宝最最理想的食物，可以满足六个月以内宝宝，所有的热量，营养成分和脂肪的需要。美国儿科学会建议至少喂到宝宝1岁以后;而世界卫生组织和中国营养学会推荐喂养到宝宝2岁及更长时间。世界卫生组织建议：婴儿至少纯母乳喂养6个月。在婴儿满6个月后，应该在添加辅食的基础上继续母乳喂养至2岁甚至更多，这是有科学依据的。

宝宝六个月体重不到13斤，那么要根据宝宝刚出生时的体重数值作为参考，而不是和其他宝宝去做比较的。前三个月宝宝的体重增长比较快，三个月时的体重通常可以达到出生时体重的2倍，三个月后随着宝宝的大动作发育，运动量的增加，体重增长会逐渐缓慢，这时家长可以下载儿童生长曲线图记录宝宝每个月的体重值，在曲线图的上下两个百分点浮动都是正常的，说明孩子生长正常、不管是体重还是绘制出来的生长曲线，都不可能出现匀速增长趋势，宝宝体重增加速度随着年龄增长而减慢，这是个非匀速过程，曲线轨迹只要大致在同一水平，上下波动幅度控制在2个百分点内都算正常。

很多人认为6个月后母乳就没有营养了，或者母乳很稀，不管饱，一部分妈妈在6个月后就断母乳了，这是非常错误的做法。6个月时母乳中溶菌酶的浓度开始上升，提供给宝宝更多的抵抗力。溶菌酶，顾名思义就是：“溶解细菌的酶”，溶菌酶在母乳中含量会随着哺乳时间延长而逐渐增加，也就是说母乳喂的时间越长，好东西反而会越来越多。即使是冷冻了几个月的母乳，重新拿出来加热，溶菌酶依旧可以保存活性，给宝宝天然的抵抗力。

很早之前，科学家就发现，溶菌酶在初乳中的含量最高，随后下降，随着哺乳期的延长，在六个月左右再度上升，并且保持持续增长。6个月时要开始给宝宝添加辅食，这时有更大的概率吃进病原微生物，而这时母乳却可以给宝宝提供更多的抵抗力。

哺乳期妈妈饭量不行，还特容易长肉，这种情况该如何控制体重？

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哺乳期妈妈饭量不行，还特容易长肉，这种情况该如何控制体重？确实有这种情况，还有一种是明明一个人带娃累得不行，体重却不减反增，让人郁闷得不行的。

那么哺乳期如何控制体重呢？有以下建议可以参考一下：

1、注意饮食

每餐不要吃太饱，可以先喝清汤，再吃饭菜。

两餐中间，可以吃点粗粮面包或者含糖量较低的水果。

饮食尽量以蒸、煮、炖的为主，油炸类热量较高的食物，尽量少吃。

2、尽量保证睡眠

睡眠不足，一方面会减慢人体的新陈代谢，另一方面，体内调控饥饿的瘦素（Leptin）会发生变化，让人控制不住的想吃东西。

3、适当运动

有条件的话，可以采取快走、游泳等有氧运动方式。

没有条件，可以学习下产后瑜伽，熟练了之后，可以一边带宝宝一边练习。

4、不要让自己太累

带孩子很累，但也得抽时间休息片刻，调整下心情。

体力透支，心情烦闷，会让皮质醇增加，人易胖，体内脂肪也容易转移到腹部，也就是所谓的“过劳肥”。

6、注意护理

产后容易发生腹直肌分离的现象，而腹直肌分离严重，身体会自觉自动的用脂肪来填充。

因此，有条件可以去专业的机构修复腹直肌；没有条件，先练习凯格尔运动再练习腹直肌修复运动。

穿收腹衣和收腹带，也能一定程度上起到塑身的效果。

7、注意监督

准备一个秤，每天称下重量，以监督自己。

总之，因为是在哺乳期，所以不能用忍饥挨饿的方式让自己瘦下来，注意循序渐进，保证自己身体健康的同时，也保证母乳的充足。

以上是我的回答，希望有所帮助。

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