如何避免怀孕腹直肌分离:产后收腹的黄金期是什么时候？有哪些建议？

编辑：sqxzgg 时间：2022-08-02 来源：人人爱宠物网

首先第一要分产后大肚子的原因，若是坐月子不运动导致的胀气，便秘，这种很好修复，少吃豆类容易产生气体的实物，多吃粗纤维的，增加便量就好如何避免怀孕腹直肌分离。其次，不要因为奶孩子就放任饮食，虽然是两个人的量，但是还是要控制脂肪的摄入，多食高蛋白的食物，第三也就是腹直肌分离导致的小腹突出。怀孕后期因为过度膨胀的肚子导致的腹部肌纤维断裂。在肚脐附近有一个人手可以摸得到的缝儿。大于两指属于病理性分离需要修复。腹直肌分离会导小腹外突，严重的会松弛下垂。特别是一胎就没有修复好的悬垂腹妈妈。更是修复重难点。有部分小于两指的分离会身体自然修复，身体的自我修复时期是4-8周，也就是产后两个月，如果大于这个时间身体的自我修复就结束了。一般来说越早做修复效果越好。出现大于两指的腹直肌分离导致的小腹外突，推荐用仿生物微电流技术的产品，比如三甲医院常用法国的phenix。如果当地产康中心没有这个项目可以考虑模仿这个产品波长和频率的迪派克妈咪宝，在家做修复。但是无论怎样，产后修复越早做，效果越好。产后大肚子不是妈妈们该有的样子，是你没有做好产后修复。妈妈们要警惕。

避免产后腰背疼痛有哪些妙招？

产后妈妈会面临很多问题：腰痛，漏尿，子宫下垂等等如何避免怀孕腹直肌分离。。。改善这些问题最好的办法就是做产后修复。

如何避免怀孕腹直肌分离:产后收腹的黄金期是什么时候？有哪些建议？

妈妈们，产后恢复的正确顺序你知道吗如何避免怀孕腹直肌分离？

很多妈妈都很关心怎么进行产后恢复，都有产后要做骨盆恢复、盆底肌恢复、腹直肌恢复的意识，但具体要做哪些如何避免怀孕腹直肌分离？先后顺序是怎么样的？估计还不太清楚，今天就给大家捋捋。

1.骨盆修复

妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化(顺产的妈妈更甚)而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽如何避免怀孕腹直肌分离，小腹突出、屁股变大变扁、大腿变粗、骨盆不稳屁股坐不住等现象。而产后的妈妈如果没有及时修复骨盆就去进行锻炼的话，有可能还会越练越“歪”。

2.盆底肌修复

盆底肌可以说起着一个很重要的地基角色。怀孕时子宫变大，胎儿和羊水的重量给盆底肌造成压力。如果产后没有及时修复松弛无力的盆底肌，可能就会发生内脏下垂、子宫脱垂、小腹突出、尿失禁等现象。

3.腹直肌修复

腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象，也是产后修复重点。很多妈妈最看重的就是腹直肌修复，因为总觉得自己肚子肌肉松弛。但是，在这几项修复中，它排在最后。当前面的地基打好之后再来修复腹直肌，会起到事半功倍的效果。绝大多数产后女性都会发生腹直肌分离，分离程度不同，建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹训练，会加重分离程度。多做紧致腹壁，恢复腹横肌的功能的训练，促进腹直肌修复。

总结：1、产后可同时进行骨盆和盆底肌的修复，两者有相互促进的积极作用。2、然后是腹壁紧致，修复腹直肌，盆底肌力到3级再做腹直肌恢复也不迟。3、修复顺序：盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。

产后恢复不仅能改善在怀孕期间的一系列问题，更是可以让我们恢复少女身材，妈妈们明白了吗？如果有什么问题可以在下方留言哦~

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