一种方法是自我锻炼。通过做一些腹部脂肪肌肉的锻炼,比如仰卧起坐等运动,来达到锻炼盆地肌肉的作用,另外,网上推荐有多种产后瘦身操,可以有选择的尝试下如何避免怀孕腹直肌分离;
二是控制饮食如何避免怀孕腹直肌分离,尽量多摄入高蛋白但较为清淡的食品,如豆制品类,鸡蛋等;控制饮食是一个比较难平衡的事情,既要保证宝宝正常母乳,又要保证不能摄入过多的脂肪;
三是专业产后修复机构,可以有效的达到盆底肌如何避免怀孕腹直肌分离、腹直肌等等的恢复,也可以有效避免中年女性因顺产造成的漏尿等后遗症;同时通过物理手法、反复推拿来达到身体的塑形和减脂。
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感谢邀请,先说说我的生产经历如何避免怀孕腹直肌分离。我是2号那天胎动特别频繁然后去的医院,做完一系列的检查后住的院,因为我宝宝比较大,一直都偏大,所以我就住院没回家了,等主治医生下午回来给我评估说可以让我试着顺产,但是我怕我没勇气顺出来,到时候再顺转剖更难受,我特别怕疼的那种,所以我直接选择剖腹产
3号这天本来轮不到我,结果有个孕妇姐姐吃东西了,所以就把我插进来排到了这天剖,下午2点进的手术室,护士姐姐给打上点滴,弄上止痛泵,麻醉师给打了麻醉,一系列弄完后我不知不觉的就睡了,所以全程我没有听到别人所说的肚子划开的声音,我是一直睡到2:34宝宝出来被叫醒的,护士告诉我女孩8.1斤,让我亲一口,然后医生给我聊两句说选择剖是正确的,头大,我说我就怕顺转剖,然后麻醉师又跟我聊了一会儿天,我聊着聊着就又睡了,等在醒过来,已经准备出手术室了,我的主治医生都说,挺佩服我的,居然那样就放心的睡了
可能麻药对我太有效果了吧,真的控制不住的会睡过去
然后就是回到产房,护士她们趁着我麻药劲没过去,给我按肚子
.4下午6点我老公就扶着我去上厕所,然后往后我就开始自己多走走,甚至可以自己去厕所了,没有经历过其他人所说的每天一次按肚子,因为有止痛泵,所以挂了三天的缩宫素也没感觉有多疼,疼起来的时候还没有我闺女吸的时候疼,因为刚开始不会喂,所以乳头被吸破了
生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历, 很多宝妈认为,产后肚子会自然恢复。
如果这样想,就大错特错了。产后如果缺乏锻炼,会出现子宫下垂的情况,肚子看起来会鼓鼓的,屁股也会看起来很大,这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子,束缚是非常必要的,可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防妇女病。之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈。
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好,第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多,这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,没有缠纱布那么麻烦,喂奶抱孩子都方便,高腰的,而且最开心的是,神器用了两个多月后,我的体重降下来了35斤,真是天下掉下来的林妹妹呀!其实减肥真的不是每个人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了减肥带来的痛苦,但是天天大路通罗马,这不,也到达了自己想要的目标!
如何避免腹直肌分离?
有计划地安排运动
如果可以的话,最好在怀孕前就开始经常运动以增强自己的核心。怀孕后,可以继续其中一些运动到怀孕三个月左右。一旦腹部变大,运动对于避免腹直肌分离的作用就很低了,不过建议孕妈还是要在孕期经常运动,也有研究表明怀孕期间定期运动的妇女患腹直肌分离的可能性较小。
2、恶露排出情况不一样
通常产后会有恶露产生,而要想把这些恶露完全清理干净,从体内排出,大概需要4—6周。因为每个人产生的恶露的量不一样,因此需要完全排出的时间的长短不一,但是为了安全起见,通常还是需要坐满42天。
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