日光浴的好处:冬天在屋里晒太阳能起到补钙作用吗？为何？
冬天在屋里晒太阳能起到补钙的作用吗日光浴的好处？为何
补钙的多种方法中，晒太阳是一种安全日光浴的好处、廉价的好方法。隔着玻璃晒太阳，这样补钙会大打折扣，效果微乎其微。补钙要掌握好时段、强度、姿势、部位、以钙剂和食补较简单，但也要适量。
补钙有技巧，对的方法见效果日光浴的好处：
1日光浴的好处、第一种情况，太阳光能够直接射到皮肤上，这样是能够起到补钙的作用；
2、第二种情况日光浴的好处，隔着玻璃晒太阳，这样的补钙会大打折扣，效果微乎其微。
原因：
太阳光中紫外线波长较短，穿透力比弱，隔着玻璃晒太阳，阳光中紫外线大部分会被阻断，而且隔着玻璃照射皮肤维生素D合成减弱，肠钙的吸收也减弱，所以冬天在屋里晒太阳，如果隔着玻璃晒太阳，补钙的作用微乎其微。
3、掌握时段
晒太阳补钙，最好时段在上午10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时。其他的时段，不容合成补钙的有效成分，而且容易使皮肤变老。
4、把握强度和时间
做好防护避免副反应
我们可以选择敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品，以降低晒太阳带来的副反应。例如：戴墨镜可以避免阳光直射导致的眼睛损伤。
上午6至10点晒晒脚踝。此时室内温度逐渐上升，适合晒足部。还可以对着太阳晒晒脚底，能促进血液循环，提升内脏活力。
上午10至下午4点晒晒头顶。此段阳光最猛烈，紫外线强。头为诸阳之首，六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。
下午4点至5点晒晒后背。此时是储备维生素D最佳时段，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背部为阳，很多经脉和穴位都在后背，可以起到温煦经络的作用。
5、最佳姿势
晒太阳最佳姿势那就是暴露。因为：紫外线必须和皮肤接触才有作用。
6、最佳部位
躯干部皮肤敏感性优于四肢，上肢皮肤敏感性优于下肢，肢体屈侧皮肤优于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。
7、日晒不足可致维生素D缺乏
虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠晒太阳合成。日晒不足已成为全球各地维生素D缺乏的主要原因，“补钙”也因此效果不好。
8、晒太阳的好处：
（1）、男性常晒太阳，精子有活力，将来生育的孩子更健康、强壮。
（2）、冬天中午晒太阳不仅能放松心情，还有助于增强生活能力。
（3）、经常晒太阳可以降低头痛风险。
9、缺钙的表现：
（1）、儿童时期：
会有以下症状：不容易入睡，入睡后爱啼哭、易惊醒，多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，出现“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指呈甲灰白或有白痕；厌食、偏食；智力发育迟、说话晚、学步晚；出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐；头发稀疏、容易感冒等。
（2）、青少年时期：
会出现：生长疼、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良等。
（3）、孕妇阶段
会有以下症状： 牙齿松动；四肢无力、抽筋；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征等。
（4）、老年阶段
成年后，人体的钙质吸收少、排泄大。老年人因钙流失造成缺钙是普遍现象。老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
10、如何补钙
补钙的方式，钙剂和饮食补钙。
最常用是奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。酸奶也是一类不错的补钙食品。还可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、小白菜、海鱼、动物肝、蛋黄、奶油、鱼肝油等。
晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
11、温馨提醒
补钙也应适量补，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。
服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。
补钙：晒太阳是一种安全、廉价的好方法。隔着玻璃晒太阳，效果微乎其微。补钙要掌握好时段、强度、姿势、部位、以钙剂和食补较简单，但也要适量。
祝愿天下的朋友及家人钙量充足，身体棒棒!
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