乳汁分泌:女性产后营养补充，越多越有助于乳汁分泌吗？

母乳是由母亲身体内的营养转化而来的，母亲营养不良，乳汁分泌肯定受到限制，所以一般来说，只有哺乳妈妈吃的营养丰富，才可以保证乳汁分泌的量和质乳汁分泌。

母乳期的妈妈饮食要做到饮食科学、均衡营养，具体如下乳汁分泌：1.食物种类一定要丰富

不要只吃细米白面、大鱼大肉、更要多吃粗粮豆类、蔬菜、水果乳汁分泌，最好做到粗细搭配、荤素搭配，保证每天摄入的营养全面又均衡。

2.补充足够的优质蛋白

蛋白质是母乳的重要组成部分乳汁分泌，母乳喂养的母亲除了通过乳汁给孩子供应，还要满足自身的需求，多摄入蛋白质，哺乳期饮食的重点内容。

除了鱼肉蛋奶，还可以通过大豆和豆制品类，保证摄入乳汁分泌。

3.吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果中，富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，不但能力母亲和孩子补充营养，还可以预防产后便秘的作用。

4.注意补钙、补铁

母乳喂养的母亲会通过乳汁喂孩子提供生长发育所需要的钙，极易造成自身缺钙，为了避免这种情况，哺乳母亲应该每天摄入1200毫克的钙，牛奶乳制品中、小鱼、小虾含钙丰富，可以适当食用。

母乳喂养期间母亲会通过乳汁，向孩子提供足够4到6个月消耗铁，如果不及时补铁很容易导致自己发生产后缺铁性贫血，应该多吃动物血瘦肉，鸡蛋，绿叶蔬菜，豆类，海带等，富含丰富的铁食物。

推荐通乳下奶食谱：1.花生猪蹄汤

原料：猪蹄两只、花生200克、葱段、姜片、盐、料酒各适量

做法：

1.猪蹄洗净，用刀在上面划几条口子，花生洗净并且浸泡；

2.将猪蹄花生放入砂锅中，再放入葱段料酒，加适量清水，大火烧开后转中小火煮至熟烂后加盐调味即可。

母乳不足怎么办？哪些方法能促进乳汁的分泌？

妈妈奶水不足，可怜的宝宝不够吃饿得直哭，妈妈怎么做才能促进乳汁分泌，让宝宝吃顿饱餐！

你好，我是@橙汁妈咪 ，90后宝妈兼医院护师，很高兴回答你的问题！

母乳不足怎么办？哪些方法能促进乳汁的分泌？我是去年10月份生的宝宝，现在宝宝7个月了，我家娃是属于吃货型，看到大人吃东西就伸手想要，于是4-5个月的时候开始给他添加了辅食，之前都是纯母乳喂养，连白开水都没有喝过。

除了在月子里的时候因为宝宝食量太小出现过奶涨，涨得乳房是又硬又痛！那段时间每天都要用吸奶器吸出差不多150ml多余的奶！

出月子之后就没有涨奶了，奶基本都被宝宝喝光，但是持续观察宝宝体重都是稳定增长，所以我判断奶水也是足够宝宝吃的了！

宝妈认为母乳不够，宝宝不够吃，我们首先要辨别是真的乳汁分泌不足，还是有乳腺管被堵住了？

我们先来看看乳汁分泌不足的解决办法：1.提前做好准备

如果决定要母乳喂养的准妈妈们，其实在宝宝出生前就应该做好这方面的准备工作了！

孕28周后可以在休息的时用温热的毛巾热敷乳房，每天轻轻的按摩乳房一两次（注意不要刺激乳头，可能引起宫缩）。

饮食上可以开始适当的吃一些下奶的食物，如黄花菜汤，鸽子汤等，注意煲汤不要选择太油腻的食材！

有的妈妈在宝宝出生前就能看到乳头分泌一些乳汁了，我当时就是这样，轻轻挤一下乳头就有乳汁出来！

如果错过了孕晚期的准备时间，也没有太大关系，宝宝出生后依然可以通过一些措施增加乳汁分泌，保证宝宝提供足够的营养摄入！

2.让宝宝多吮吸

和我差不多同时生孩子的一个朋友，她在月子里的时候奶水就不够宝宝吃，每次宝宝都因为吃不饱急得哇哇的哭。看着宝宝哭得厉害，又吃不到奶，朋友索性每次都给宝宝先吃奶粉，但是宝宝吃饱后就不愿意再吮吸乳头了，过了一段时间，朋友的乳房就再也没有分泌乳汁了！

一般宝宝出生后1小时内就开始哺乳，让宝宝吮吸你的乳头，不仅能更好的训练宝宝吃奶的本能，还能刺激你的乳房分泌乳汁！

就算是一两个月后才发现乳汁不够，也可以让宝宝多吃奶，即使刚开始的时候可能宝宝没有喝到奶，但是他吮吸的动作也能刺激乳汁分泌。

越是不吃奶，就越是没有奶可以吃！

3.妈妈加强营养摄入

很多妈妈们生完孩子后，看着自己变形肥胖的身材，就迫不及待的开始准备节食减肥了！

但是节食减肥不可避免的让年轻妈妈们营养摄入不足，导致乳汁分泌减少。

其实哺乳期真的不要通过节食减肥，可以适量运动，让肌肉变得紧致一点。同时，对于刚生完孩子的女人来说，最好的减肥方法就是给宝宝哺乳！

为了保证足够的乳汁分泌，妈妈们还要多吃含水量高的食物，包括各种煲汤，或者蔬菜水果！

哺乳妈妈的饮食应该是清淡的，营养丰富的，像鲫鱼豆腐汤之类，不建议喝高脂肪的煲汤，如猪蹄炖汤这种含高脂肪的汤，除了让妈妈长胖以外，还会导致宝宝消化不良。

4.请专业催乳师帮忙

如果自己经济条件允许，可以请一个专业的催乳师，她们会通过专业的按摩手法和针对性的饮食指导来帮助你！

5.保持心情愉快

压抑的情绪会导致乳汁分泌减少。

我们在带宝宝的时候要注意情绪调节，尽量不要去想那些不开心的事，好好享受和宝宝在一起的亲子时光！

有的妈妈因为前期乳腺管堵了之后，宝宝喝不到奶，这时候妈妈因为疼痛等原因就不给宝宝吃奶，不吮吸乳头了，乳房就可能不再分泌乳汁。所以在乳腺管堵塞的早期就要重视这个问题！

如果是乳腺不通应该怎么办？1.按摩乳房

轻微的乳腺管堵塞可以通过按摩乳房的方式来缓解，可以在宝宝吃奶的时候沿着乳腺管的方向向外按摩，促进奶结的消散！

如果自己不知道该怎么操作，建议请催乳师来帮忙！按摩的时候需要用力，疼痛感比较强，要坚持住！

2.让宝宝多吸

和促进乳汁分泌一样，宝宝吸奶也可以帮助疏通堵塞的乳腺管。因为宝宝吃奶力气还是比较大的，比吸奶器更强，而且婴儿吃奶的方式更容易将奶结吸出来。比吸奶器强多了！

3.保持乳房排空

日常也应该在宝宝吃完奶后，将没有吃完的奶挤空或者用吸奶器吸空！

这样乳腺管才不容易堵塞，保持每次都吸空乳房，也能让乳房分泌更多乳汁！

需要注意的是：

乳腺不通如果不能及时处理，后期通常会发展成为乳腺炎，所以当乳腺管堵了之后一定要及时就医，避免发展成为乳腺炎，影响身体健康，也影响后期给宝宝喂奶。

时刻保证宝宝足够的营养摄入母乳不足时一定要注意添加其他食物保证宝宝的营养摄入足够！

我们可以根据年龄选择合适的配方奶粉，年龄稍大一些可以添加辅食高铁米糊等。

最后应注意：

纯母乳喂养的宝宝应注意补充维生素D，喝配方奶粉的宝宝不需要额外补充维生素D！

橙汁妈咪寄语：

希望每一位妈妈都能顺利的渡过哺乳期，每一位宝宝都能健康成长！

我是@橙汁妈咪 ，如果您觉得我的回答有用，可以点赞、评论、关注一下。感谢大家！