孕妇隔着玻璃晒太阳:在阳台上隔着玻璃晒太阳，能否达到补钙的效果？
都知道晒太阳能补钙孕妇隔着玻璃晒太阳，可是冬天来了，气温越来越低，怕冷的人们尽量减少了户外活动。如果在室内，隔着玻璃晒太阳能补钙么？我们要明白阳光中没有钙质，不能直接补钙，是阳光中的紫外线照射皮下７－脱氢胆固醇生成的维生素Ｄ３促进钙吸收，从而达到补钙的效果。而阳光中的紫外线不能完全穿透玻璃，几乎全被玻璃阻隔，所以在室内晒太阳补钙效果并不好，微乎其微。
晒太阳应该注意些什么？首先孕妇隔着玻璃晒太阳，晒太阳的时间有讲究，夏天在上午８－１０点，下午４－６点，避开阳光暴晒时段，避免强烈的紫外线对皮肤的伤害；冬天太阳升起比较晚，阳光也不是很强烈，可以在９－１１点或下午２－４点进行室外活动。其次，充分暴露，让室外光线和皮肤充分接触更有效果。但冬天好像不太现实，如果做不到充分暴露（只脸颊，脖子，手露在外面），就相应延长晒太阳的时间。第三，阴凉下也可以，很多人都以为必须站在太阳光下才可以，其实不然。紫外线是不可见光，只要是户外基本都可以，即使没有阳光的时候也会有紫外线，所以晒太阳补钙不是一定要站在阳光下，阴凉的地方也可以。
当然要想骨骼更健康，除了晒太阳还需要摄入充足的钙和适量的运动，三者缺一不可。在日常饮食中注意摄入含有钙的食物，比如牛奶，奶酪等奶制品，大豆制品，芝麻酱等孕妇隔着玻璃晒太阳；经常户外活动晒太阳促进钙吸收；再每周不少于５天，每天不少于３０分钟的运动给骨骼良性刺激，使其更强壮。
作者孕妇隔着玻璃晒太阳：王秋霞
国家二级公共营养师孕妇隔着玻璃晒太阳，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡全民自我保健，倡导健康的生活方式。
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