瘦子怎样才能长胖呢:瘦子怎么长胖? 瘦子该如何长胖？该如何选择增肌粉，请诚心回答谢谢大家？

编辑：sqxzgg 时间：2021-11-28 来源：人人爱宠物网

1.家庭模式。每天一次100个以上徒手深蹲瘦子怎样才能长胖呢，100个俯卧撑，可以分三组到四组，量力而行，再配合其它锻炼，比如蛙跳，还可以是练习手臂的，也可以是练习腹部的，反正深蹲每天坚持，其它轮流做，做完运动后半个小时喝乳清蛋白粉，蛋白质粉只能温水或冷水冲泡，同时可以配牛奶和蜂蜜，口感更好。因为运动，胃口也会变好，饭量加大，只要坚持，一月长几斤没有问题。

2.健身房模式。运动更系统瘦子怎样才能长胖呢，更科学，配上乳清蛋白粉增肌效果更好，长胖更快。

提醒瘦子怎样才能长胖呢：尽量不要喝酒。[呲牙][呲牙][呲牙]

体型消瘦，如何科学变壮？

体型消瘦瘦子怎样才能长胖呢，通常有两种情况。一是先天性的，也就是遗传基因决定的。其特征是身体无大碍，干吃不胖。二是后天形成的，即脾虚，胃肠功能不好，或患有厌食症或消耗性疾病，如甲亢，糖尿病，肺结核，癌症及肝病等等。这类人群的消瘦若变强壮，首先要做体检，以确认是哪种疾病引起的消瘦。之后对症治疗，并加强营养适度锻炼，即可使身体变得强壮。

至于瘦是否比胖更健康，目前虽没有科学论证，但无论肥胖或偏瘦从健康角度说都不是人们所期待的瘦子怎样才能长胖呢。个人认为体重在正常标准内或略胖一点好，这样无论在形体上还是抗病能力上总比偏瘦者略胜一筹。但我们也不必刻意追求胖与瘦(肥胖除外)，只要身体沒有大毛病，胖一点瘦一点并不影响什么，顺其自然为好。

从小到大都很瘦，怎么让自己胖起来？

我4个月增肌增肥15斤。我从小就是一个瘦子，人过30才感觉到原来身体也是可以发脾气的。它不高兴的时候会让你某一个地方疼半天；会让你在爬几层楼梯后就气喘吁吁；会让你在一次大扫除后腰酸背痛；更糟糕的是，会让你在老婆需要你的时候使你难堪；

结婚后整日的久坐，身体越来越跟不上了，特别是夫妻生活的时候，这才是作为男人的真正痛处！决定改变的真正动机！要改变就行动，我要抓住青春的尾巴！

有一次下班陪老爸逛逛公园，心想自己也去锻炼锻炼拉拉单杠。公园里很多老爷子，年龄和老爸相仿，身体素质真是好，在单杠做各种动作，上去20分钟不下来。对比自己，着实让我震惊，才知道原来身体和年龄关系不大，坚持锻炼才是王道！

开始没器械的时候，自己在家练俯卧撑，从开始的2组到现在每天6-8组练完就会马上照照镜子，看着胸部充血的感觉，非常的有成就感。每次练后补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，非常高效。腿上肌肉就练深蹲，每次70次左右直到做不动为止，每次深蹲完都有种腿部肌肉撕裂的感觉，现在我很享受那种感觉，当然每次腿部肌肉训练完，都有种想爱爱的冲动，然而每次都要克制住自己，保住健身成果。

健身的效果是神奇的，这样练习短短的4个月的时间，浑身肌肉有种紧紧的感觉，当然最主要的是我的男人时间延长了，控制更自如了。最近正准备购置一套杠铃和两副哑铃，开始系统的训练了，找回那遗失已久的男人雄威！

太瘦的人，胃口不好，怎么增肥？

首先：要排除疾病导致的食欲不振很多疾病，都会引起食欲不振，比如部分慢性胃炎、肝病等等，这一类瘦人疾病不得到控制，食欲很难有根本性的改善，所以治疗和控制疾病才是基础。

其次：非疾病导致的胃口不好怎么增肥？这一类瘦子，可以尝试以下方法增肥：

①、食物替换

首先检查自己的饮食，是否存在很多诸如粥、汤、蔬菜等低热量食物，直接用米饭替换掉饮食中的粥，喝汤连肉一起吃掉，蔬菜控制在300-500克，把有限的胃口更多的用来吃高热量的食物。

②、少食多餐

然后看自己饿得快不快，如果吃得不多但是饿得比较快，可以每天安排2-3次加餐，通过少食多餐的方式，增加饮食热量摄入。

③、食欲训练

接着判断自己不是疾病引起的食欲不振，可以通过循序渐进的方式，逐步地训练自己的食欲，让自己的胃口变得更大，从而摄入到更多的热量。

④、特殊膳食

最后如果上述方法，都没有操作的空间，可以考虑直接采取预消化流食加餐，预消化流食胃排空速度快，而且非常容易消化吸收，两餐之间安排一次加餐，完全不会影响三餐的正常摄入，是瘦人增肥加餐的王炸选择。

最后：适当的体育锻炼可以刺激食欲胃口不好的瘦人想增肥，一定要注意适当安排体育锻炼，运动能够刺激食欲、促进肠胃蠕动，帮助你更好地摄入和消化吸收食物，对胃口不好的瘦子帮助非常大。

我是营养师陈帅，做瘦人增重知识科普和指导服务7年了，想要学习更多增重知识，可以关注我的头条号查看更多文字和视频科普内容。

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