瘦子怎样才能长胖呢:天生的瘦子怎样才能长胖 有哪些适合瘦子的增肥方法？

作为一名长期健身者瘦子怎样才能长胖呢，我来回答一下你的问题

 

首先瘦子怎样才能长胖呢，你问的是瘦子增肥。这里有个设定，体重不高，肌肉不发达，脂肪也很少。然而肥这个概念，在健身方面一般是没有加脂肪这个概念的，说的应该是增加肌肉，增长力量，从而使人的健康指数提升。

其次瘦子怎样才能长胖呢，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。

第三瘦子怎样才能长胖呢，训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起4至6次的力量，是最适合你的黄金重量。每次四组至六组，是你的黄金组数。这个原则一定要记住。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的。重量与组数是原则性的问题请谨记！

第四瘦子怎样才能长胖呢，训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。

第五，饮食，这个要注意高蛋白，牛肉，牛奶，鸡蛋，白肉可以多吃，最好是在训练之后加一餐，每日四餐是必须的。加强饮食是必须的，但是不要多吃油炸，肥肉，碳酸饮料，红牛这些，这些是不好的，尽量不要吃。

第六，为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片。照片可以很明确的看出训练效果。

瘦子怎么在一个月内增肥五斤？

我是一个吸收不好瘦人，一个月增肥7斤。

我们一个小县城，在家附近的一个健身房练的，简陋了点，但器械还是很全的，各种动作都可以做。我从小吸收就不好，一直很消瘦，一直就认为吸收不好，就胖不起来了。自从来了健身房，才明白吸收不好的瘦人一样可以长胖。

瘦子健身长胖的效果还是很明显的，每天精力都旺盛，充满力量的那种，训练之后加上喝悍金斯长胖很快，之前是119斤，一个月后长了7斤，126斤，现在4个月了，133斤，有点小平台期的感觉，目标146斤，加油。

办卡800元两年，属实非常便宜，刚去的时候有点尴尬，看着人家大块头就有点自卑，幻想着自己能长胖成功，走路都自信的那种，练好身材迷倒妹子的那种。自己去网上查各种训练方法，学了不少，懂的挺多，运用到训练中的确非常管用。一切都不是困难，关键看自己。最关键的是自己坚持下来，只要坚持下来，什么都会有的，即使你用最糟糕的训练方法，做到坚持都能练成肌肉男。

练后喝两包悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，有时吃点面包片。现在重点还是练大肌群，长胖增重真的快，我想等我练一年了，再去精雕细琢，练一些小肌群，现在我的身形照比四个月前也有了不小的变化，能明显看出训练的痕迹，有点倒三角了。走在路上不自觉的挺直身板，也吸引不少妹子的目光，重要的是自己的体质真的提高了，明显的肺活量提高，爬个十几层楼很轻松。

虽然离我的理想身材还有距离，但我有足够的信心，毕竟才四个月，以后的路还很长，美好的日子还在后面，继续努力。

一个吃不胖的人，怎样才能增肥，有什么推荐？

我健身一年多了，也算是小有成就，整体身体维度大了一圈，体重增加了35斤，以至于放假回家让老妈大吃一惊，那感觉还是有点小自豪的。希望我的经历对你有帮助。

我从小就是瘦子一枚，在家人和朋友眼中都是一个弱不禁风的瘦小子，如今像变了一个人似的，自信满满。所以瘦人长胖最有效的方法是什么？那就是健身。

虽然小有成果，也是在自己看来，如果有大佬看到此文，可以看看权当消遣，别说我班门弄斧就好了。有苦苦在增肌长胖路上挣扎的朋友多少可以借鉴点经验，你可以看看一个苦逼的大学生用最简陋的条件也是可以取得点成绩的，增加点自信也好。本文我会以最直白的文本介绍我的增肌路上的一些心得和自己亲身经验，来告诉你瘦人长胖最有效的方法。

首先要说饮食，也是我认为最重要的一点，瘦子大多代谢快，特别是基础代谢，就是维持生命特征的一些耗能比如心脏、呼吸等等，基础代谢快就是说即使你一天不动，消耗的能量也是很多的。

瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗，所以饮食是大问题。所以要多吃、多吃、多吃，话说说简单，到实际中真的不容易，这么吃也吃不下，而且准备食材又是件很麻烦的事。

我的做法是在每天安排3-4次加餐，一般是正餐后2-3个小时，正餐都是学校饭堂，我也可以增加了饭量，每次多吃半个或一个馒头，至于加餐，早餐和午餐后两个小时我一般吃一个苹果或两根香蕉，再过一个小时就开始训练了，练后又补充两袋悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，6点左右开始晚餐，一般睡前两个小时又一次加餐，有时候土豆泥，有时候一个橙子加酸奶。尽量选择流体状的食物，更容易吃下去。

瘦人长胖最有效的方法是健身加饮食

现在说训练上，一年来我感触最深的最重要的就是计划和记录。

虽然说方法和动作也很重要，对于不是参加比赛的选手，作用真的不是很大，作为业余选手的我，目标很明确，就是长胖、增肌增重，一些基本的方法和原则了解之后，计划最重要，它能给你最系统的肌肉训练，同时能监督我整个训练进程，很多人健身最忌讳拖拉，看似训练了一个小时，实际上有效训练不到20分钟。

或者每次只是那几个动作，全身肌肉没有系统，没有协调共同发展导致肌肉整长缓慢的问题。我的训练时候每天一个部分，胸、肩、背、腿、腹、有氧，一个循环。每天训练做好记录，组数、重量、次数、时间等等，定期增加强度，要记住强度增加了，力量自然增加，力量增加了肌肉一定不会太远！！永远记住，数据是不会骗人的！！

这里我只提到我感触最深的，和我是怎么做的，看了之后是不是感觉很简单呢！！瘦人长胖最有效的方法，相信我，这几点你做了，一定能摆脱瘦弱，走向型男！！刚健身一年，后续健身进展和体验会陆续发出来，大家交流。