跳远训练:如何跳远短期跳三米以上？

编辑：sqxzgg 时间：2022-07-18 来源：人人爱宠物网

立定跳远成绩的提高是一个长期的过程，想要短期提高成绩，只有在技巧上做文章跳远训练。

跳远训练:如何跳远短期跳三米以上？

1.注意双臂摆动与呼吸调整跳远训练。

运动者在预摆时需要将双臂放松跳远训练，从下至上慢慢地摆至头顶上方，同时要随着动作来舒缓地吸气，双臂在从上至两侧后方摆动时，要随之放松呼气。

在起跳时，运动者要将双臂快速地从下向上送至头顶，同样快速地深吸一口气后，将双臂下摆至身体的后侧方,动作也一定要快速、准确跳远训练。此时不要呼气，应当憋气,从而为肌肉存储更多的能量，为跳跃动作打好基础。

2.注意身体的重心前移

在跳跃动作之前,运动者要在双臂摆至身体两侧的后方位置时，上身同时微微前倾，做出标准的半蹲姿势，双脚脚跟要随之提起,利用前脚掌的力量紧紧抓地，以此保证身体的平衡跳远训练。

如何在一个星期内迅速提高自己的立定跳远成绩？

立定跳远一个星期之内要提高这么多，太有难度了，不过你可以从技术上加以改进，提高10－20厘米还是有希望的。按我的方法练习练习试试看：

定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。