瑜伽狗式加强:瑜伽上犬式大腿要挨着地面吗？
瑜伽上犬式要点是让每节脊椎均等的延展瑜伽狗式加强。
是瑜伽一个较为简单的体式，也是容易出错的体式瑜伽狗式加强。
几个步骤
1.俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧瑜伽狗式加强；
2.呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展瑜伽狗式加强；
3.延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止瑜伽狗式加强。
脊柱是伸展的，肩关节内收，肘关节需要伸直，膝关节伸直。
练习瑜伽下犬式，可以有效锻炼脊椎，减少坐骨神经痛，对于久坐的上班族尤其适用。
瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？
瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！
1、单手鸽王
↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：
站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。
2、女神式
↑瑜伽轮还可以辅助你做女神式，助你早日练成女神！
动作详解：
双腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。
3、双腿背部伸展
↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期坚持可达到瘦腿效果。
动作详解：
双腿并拢将小腿缓缓抬到瑜伽轮式上，双手抓住瑜伽轮外侧，俯身向下，腹部贴心大腿。
4、一字马
↑瑜伽体式一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。
动作详解：
站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。
5、头肘倒立
↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。
动作详解：
双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸展。
6、肘倒立
↑完成头倒立之后,下一步挑战手肘倒立!
动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。
瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！
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