立定跳远训练方法:如何提高立定跳远和跳绳？
立定跳远和跳绳立定跳远训练方法，虽然都跟跳跃能力有关，但是立定跳远注重的是爆发力，腰腹肌肉力量。跳绳注重的是肌肉耐力，协调性，以及心肺功能。
一: 提高立定跳远的办法:
1. 下肢爆发力的提高
包括大小腿，膝，踝关节，脚趾的力量练习。大腿练习可以进行连续蛙跳，每组连跳5次，有条件的可以负重杠铃，深蹲或者半蹲，动作要领是要做到快起立定跳远训练方法！否则，达不到提高爆发力的作用。
小腿和踝关节，脚趾的力量练习，可以进行单腿提踵，负重双腿提踵立定跳远训练方法。每组数量不要多，训练要循序渐进。
2. 提高腰腹力量的办法:
仰卧起坐立定跳远训练方法，前期可以每组30个，一天三组，后期可以加入转体，后期保证质量，每组限时完成，每天做到力竭。
这些简单虽然简单，但是持之以恒的坚持下去，一两个月就可以快速提高你的立定跳远成绩立定跳远训练方法。
二: 提高跳绳的办法
1. 掌握跳绳的技术
跳起要低，手腕转绳，控制呼吸节奏，
正确的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。
2. 身体综合素质的提高
身体的心肺功能和力量也要跟上去。因此，平时应该多做一些肌肉耐力和增强心肺的训练。比如进行变速跑，游泳等训练，都会让你轻轻松松提高成绩。
3. 注重膝.踝关节力量的提高
平时走路，都做到身体重心起伏大的方法，因为跳绳想跳的快，跳的长，踝关节力量耐力是关键。
希望以上内容能帮你快速提高立定跳远和跳绳的水平。但是，方法归方法，训练还需要脚踏实地，持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网！
如果想提高立定跳远的成绩该怎么训练？
永不言弃乔老师来答题：
很高兴为您答题，我也是一名在校的体育老师，同时对于高中体育田径队和特长生的训练有15年的经验。
说起立定跳远，这个项目目前在山西省，高考体育特长生测试自己中考体育考试都有这个项目。
我的理解是立定跳远能力的高低学生本身的素质占绝大多数的作用，后期的素质训练和技术训练只起到一定的作用。但是有训练就有提高，所以不管学生的身体素质自己原始成绩怎么样，我们都要给学生信心，加强训练是可以提高学生成绩的。
具体训练就是有下肢力量的训练、核心肌群的训练，下肢爆发力的训练，专项技术的训练方面，如果楼主想了解的更详细，可以关注我，私聊，可以针对你的情况提供训练计划，方法等等。
中考体育——立定跳远练习方法手段？
1、原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。
2、原地挺身跳练习：原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求：体会空中展体过程。
3、小幅度轻跳练习：双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。要求：体会完整的技术要领，同时感受呼吸配合，双臂上摆时轻吸一口气，下摆时呼出，起跳时用力深吸一口气，跳跃过程中憋气。
4、起跳点前双脚跳越障碍练习：距起跳点前约40～50厘米处设置一条 高为30～40 厘米的橡皮条或实心球，练习者双脚起跳越过。要求：向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。
5、连续跳过摆放的实心球（小栏架）练习：两球间距约为100厘米左右。可连续摆放3个实心球或小栏架。要求：上下肢协调配合，向前上方用力。
6、跳深练习：从50厘米左右的高处跳下。 地下可铺放垫子。 要求：空中展体、举腿收腹动作幅度大。前脚掌着地缓冲到全脚。
7、跳起“坐垫”练习：原地向前上方跳起后，高抬大腿前伸小腿，坐在垫子上或松软的沙堆上。要求：向前上腾起。大腿尽量高抬，伸小腿要及时。
8、落地后“前跪”练习：立定跳远落进沙坑，重心快速前移、两腿前跪。要求：落地后不能急于提高身体重心，要快速前移重心双腿前跪，保持身体平衡避免后坐。落地时重心跟进要快、防止后坐。
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