立定跳远训练方法速成视频:立定跳远技巧训练方法视频 立定跳远怎么跳才远，而且不要练很久那种，速成法？

方法如下: 1、两足平立法立定跳远训练方法速成视频，常被忽视。 体育教材对这一问题有不同的看法: 有的要求“小腿分开” ，有的要求“脚和肩同宽”。 对于站立姿势，教材中没有明确的规定，大多数体育教师采用“八”站立法。 在教学实践中，我觉得前者比较难掌握，而后者比较清楚。 我的方法是: 首先让双脚站直，然后以脚趾作为支撑点，然后沿着双脚向两侧分开成平行的位置。 这样，脚趾向前，与运动方向一致，腿基本处于垂直位置，这不仅有利于膝关节和踝关节的运动，而且不产生夹角。

2立定跳远训练方法速成视频、手臂摆动和呼吸的协调对于正确地平衡手臂和呼吸非常重要。 在教学中，手臂放松时，从下到上缓慢地摆动到头部，然后轻松地吸气，再从上到下呼气。 起飞的时候，前面的两只手臂迅速地从底部到顶部摆动。 现在，快速深呼吸，然后尽快移到两边的后面。 但此时此刻，不是屏住呼吸，而是屏住呼吸。 通过这种方式，它可以在肌肉起飞前提供最大的能量，并在肌肉起飞时提高瞬间爆发力。

立定跳远半个月可以从两米到两米五吗？

说是说笑是笑立定跳远训练方法速成视频，立定跳远快速提升成绩不能开玩笑，这个需要过程立定跳远本身是和自己身体素质相关，也是中学生中考体育的一个项目，立定跳远也是一个很大众的项目，适合开展不受场地限制，只要有空地就可以练习，既可以提高锻炼身体又可以选择性的提高成绩

要想提高立定跳远成绩不仅要有先天条件立定跳远训练方法速成视频，更要有后天锻炼方法，下面我们将说说立定跳远的练习方法

1、立定跳远的关键是什么立定跳远训练方法速成视频？

①、腿部力量——怎样锻炼腿部力量

负重练习——根据自己的年龄段选择负重重量进行深蹲，肩扛杠铃做深蹲练习，这样可以提升腿部肌肉力量及小腿爆发力，练习过程每一组做10-15个深蹲，慢下快起既可以练习腿部力量又可以练习爆发力，过程中可以添加人员辅助，以防受伤，重复5-6组，一组做完后快速放下杠铃进行加速跑

②、爆发力

爆发力在立定跳远运动中尤为重要，可以采用跳台阶练习，主要可以提升大腿和小腿脚腕力量，跳台阶也可以条楼梯台阶，从低台阶向高台阶发起跳跃，此种运动方式因台阶具有坡度谨防受伤，这样练习者的弹跳能力就会提升，每次练习可选择跳40级台阶，重复5-6组

③、个人心理素质

课余时间多和同学、朋友交流放松身心，上考场前不要给自己施加压力，尽力就好

2、立定跳远主要练习方法

①、蛙跳

手臂带动身体向前方跳，连贯做，每次连续做50个蛙跳，重复5-6组，跳完后进行大腿鸡肉放松

②、原地摸高跳

在一固定地点进行原地摸高跳连续跳25次，重复5-6组

以上是有效提高腿部和腿部爆发力的练习方法，希望对相关读者有所帮帮助，立定跳远练习还要因人而异，根据自身的条件进行针对性训练，这样才能快速有效的帮你解决立定跳远问题我是火山上的熊，如果你有不同建议或看法，请在下发留言区留言我们可以进行交流，每天码字不容请点个关注

中考立定跳远有速成方案吗？

立定跳远主要测试下肢爆发力和全身协调能力。训练的时候要掌握一定的技巧，比如各个环节的姿势要领，发力技巧等。

很多同学误认为立定跳远主要是腿部发力，其实不然，下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合也很重要，即除了腿部发力之外，还需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃，灵巧性很强。

俗话说：一力降十会，立定跳远也是，如果你腿部力量很强，可以弥补一定的技巧性不足，但是我们还是提倡正确全面的训练方式。

要提高立定跳远成绩，还是短期速成的，小编给大家整理如下攻略，供参考训练：

一、首先了解立定跳远的正确姿势，训练的时候先纠正自己的姿势。

①第一步，准备姿势。两脚左右自然站立，不要并拢，与肩同宽或稍宽。

②第二步，手臂摆动。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆；第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。

③第三步，起跳过程。眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大，两脚用力往前蹬地，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体，而后主动收腹，收腿。

④第四步，落地缓冲。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。

二、刻苦训练，再好的方法也没有投机取巧，都是刻苦训练的成果。

1、力量因素。要想跳的远，力量是基础，注意增强下肢力量、腰腹部力量、巧用手臂的辅助发力。

2、提高协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、利用臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4、体会能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。具体训练方式如下：

①深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。

②蛙跳。不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成，一般在20—30米左右。

③跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难，可以分为双脚和单脚单独练习或交替练习。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿，注意保护自己，不要强行跳太多。也可以用一个小板凳代替，像下面这样：

④踮脚尖。课余休息时间可以利用踮脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

童鞋，按照上面的方法坚持训练，通过考试还是很轻松的，同时注意休息和饮食哦，不然身体越练越差！加油！

结束语：体育锻炼好处多多，相信大家都知道！ 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。考试只是一种形式，是希望大家养成坚持运动的好习惯，终生受益！