提高跳高训练(提升跳高能力训练动作)

编辑：sqxzgg 时间：2023-01-13 来源：人人爱宠物网

1. 提升跳高能力训练动作

练习原地纵跳摸高的动作，要达到265，有以下几个技巧：

一，手臂充分向上，去拉伸身体，使肌肉充分拉长。二、快速下蹲，充分后摆手臂。三、利用手臂前摆的力量，用力跳起，一只手臂充分上举，摸到最高点。四，多练原地纵跳，10次/10组。

原地纵跳摸高动作可以锻炼人的跳高和协调能力，对人的身体素质提高具有很好的促进作用。

2. 跳高力量素质训练方法

做一些针对腿部的训练。例如蛙跳，摸高训练。

平时多训练小腿力量。你可以单脚前脚掌站在台阶上，后脚跟悬空，站立的那只脚使劲踮脚，再放下，反复20次，再换另一只脚。

另外还需要做负重深蹲，锻炼大腿的肌肉。

3. 如何提升跳高能力的动作

田径跳高比赛，规定运动员要一只脚起跳。不能双脚一起起跳，跳过横杆离开沙坑，海绵垫子，才算成功。如果跳过去了，人还在海绵垫子上没下来，横杆掉了，算失败。人离开了，横杆掉了，也算成功。每次最少要升高两厘米，跳到还剩下一名运动员，就可以结束比赛。当今最好的跳高动作是背跃式跳高。

4. 提高跳高训练方法

这跟天赋很重要的，不过给自己定制一个训练计划，每天早上跑沙滩，跳楼梯，摸板一点点来负重跳，慢慢就可以提高弹跳，扣不扣篮就难说了

5. 如何训练跳高能力

练习跳高的方法：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

6. 提高跳高能力

一个月内是不会有多大提高的，在比赛前一个星期做一次高强度训练，如蛙跳，一直练到酸痛，到比赛刚好恢复。至于跳高的姿势，最好的是背越式，但这需要专业训练，初中生一般使用跨越式或剪式！跑得快才能跳得高，跨步跑，高抬腿 3组每组20加冲刺跑，原地蹲跳20乘3 ，有条件找个田径场，蛙跳20乘3或楼道里跳楼梯，但是一定要记住，练弹跳必先练柔韧性，压腿，我练弹跳的过程中都顺便练出了劈叉。

选择冬天练，年底开始练，坚持到来年开春，就会出成绩。我就是这样连出弹跳的。那些网上纵跳训练计划的根本不实用，练不好都没效果，告诉你弹跳短期内迅速提高有害身体，一旦保持不好，马上就降低，训练成绩应该是每年增加，循序渐进。

7. 跳高的训练动作

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。