夏季肠道疾病预防:炎炎夏日来临如何避免便秘？

夏天到了，又是一个可以放开嘴巴大吃特吃的季节，各种美味烤肉接连不断，再配上冰镇饮料确实不错，但是这样吃嘴巴上是高兴了，肚子可就难受了夏季肠道疾病预防。

暴饮暴食夏季肠道疾病预防，加上冷饮刺激，很容易出现胃肠道问题，比如腹泻，便秘等等。

夏季预防便秘主要有4点清淡饮食夏季肠道疾病预防，合理运动，规律排便及良好作息（1）夏天是一个比较燥热的季节，在这个季节里，虽然说热天配烧烤，但是不提倡经常去吃烧烤火锅之类食物，过于油腻的食物容易皮肤出油，过于刺激的食物就容易刺激肠道黏膜导致排便不畅，我们要尽量多吃一些一些含纤维素的食物，在夏季要使用一些当季的新鲜的蔬菜和水果。

在饮食上还有一方面，很多年轻人夏季人喜欢喝饮料，尤其是一些过于甜的碳酸饮料，反而在饮用水方面摄入过少，有时天热的厉害，在来瓶冰镇的，这就很容易导致胃肠道问题的夏季肠道疾病预防。

（2）合理运动是指我们可以在工作完或者工作两个小时左右活动一下身体，在晚饭后出门散散步，因为现在很多的年轻人都久坐不动，长时间电脑前的工作夏季肠道疾病预防。合理的运动可以促进肠道的蠕动，可以有效预防便秘的发生。

（3）规律排便，是指有一个特定规律排便时间。很多人有便意，但有时候会因为有什么事情而控制自己不去排便，长时间控制自己的便意，而没有一个规律的排便时间就会引起便秘，我们可以将排便时间控制在早上，每天规律排便对于整个身体代谢循环是重要的基础。

（4）良好作息最主要的是指尽量不要熬夜。熬夜伤身大家都明白，睡眠不足疲乏的身体，胃肠道蠕动功能自然也会很差，所以保证充足的睡眠是很重要的。另外在每天早上喝一杯温热水，可以使我们的肠道更通畅。

如果在这个夏天出现了胃肠道不适的症状，记得看看上面4点自己是不是做到了呢？

四、天气炎热，怎样做好夏季防暑及饮食安全？

夏季天气高温雨水增多，高温潮湿环境正适合病原菌生长繁殖，食物储存不当会腐败变质，易引起胃肠道疾病，因此夏季一定注意安全饮食，做好以下“5要”。

夏季如何做到安全饮食？1、要分开处理生食和熟食

生食和熟食区分开，能保障食品安全，预防食源性疾病。生食是指制作食品的原料，如生鱼、生肉、生蛋、菜类和禽类等。熟食是指直接供人吃的食品，如火腿肠、咸菜或熟肉。生食和熟食在储存、加工和盛放等各个环节都要分开。厨房中至少有2把刀和2个案板，分别应用于加工生食和熟食。生食和熟食不能混放在一起，抹布也不能混用。放在冰箱内存放时，熟食应放在上层，生食放在下层，避免食物交叉污染。

2、要少吃生冷食物

炎热夏季很多人喜欢吃生冷食物来降温解暑，但生冷食物会引起胃寒，降低抵抗力和免疫力，易引起肠胃疾病或脾胃虚弱。

3、要保持卫生和洁净

凡是和食物有关的器具必须保持其清洁和卫生，碗筷、案板、抹布和刀需定期蒸煮消毒，一星期至少打扫一次冰箱。厨房，厨房和储存的食物需防止蚊虫叮咬。另外要注意个人卫生，饭前便后必须把双手洗干净，避免病从口入。碗筷需做到专人专用，不能和他人共用。

4、要把食物煮熟煮透

有些人盲目追求口味和口感，生吃或吃半生不熟的食物，因为加热不彻底，食物中可能会携带致病微生物而增加患上疾病风险。所以食物必须彻底煮熟煮透，特别是海产品、蛋类、禽肉和畜肉等。只有彻底加热才能保证全部杀死内部细菌。存放在冰箱中的剩余饭菜和熟食，吃之前必须彻底加热。

5、要妥善储存食物

吃不完的食物需妥善保存，熟食在室温下不能存放两个小时以上，所有熟食和易腐烂的食物须放在5℃以下的冰箱中冷存。但这并不代表着冰箱是万能的，虽然有些致病菌已经被抑制，但恢复常温后会大量繁殖，食物取出后不能在常温下化冻。

温馨提示另外夏季必须保证食材新鲜，凡是变质的食材必须及时扔掉。蔬菜和水果需彻底清洗干净，不能吃腐败变质和含有其他有害物质的食品，也不能吃来历不明的食物。必须拒绝野生动物，不能吃不认识的野果和野菜。

夏秋更替，易生病，要注意预防哪几种疾病的发生？

夏秋更替，阴阳两气更迭，人易生病，可谓是“多事之秋”。

夏秋交替，昼夜温差大，一冷一热，人容易生杂病。

此外，是养护身体的一个关键期，更要给安度秋冬打好基础。

因此，夏秋之交，要重视养生，助力身体健康，减少疾病的发生。

夏秋更替，易生病，为了健康，做好三防，坚持四勤，常揉五处

夏秋更替，做好三防

一防中风

夏秋交替之时，节气更迭，温差变化大。

这一段时间，一天之中，气温跨度非常大，或能达到10多度。

如此一来，一冷一热，血压波动大，导致心血管疾病爆发，尤其是脑中风

因此，在夏秋交替之时，要注意做好防中风的工作。

二防心梗

夏秋交替，要警惕“秋老虎”伤人。

此时，白天闷热、高温，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓，诱发心梗。

同时，高温的环境，还会影响人体交感神经兴奋、心率加快，加重心脏负担。

因此，在夏秋交替之时，要注意预防心梗，养护好心脏。

三防腹泻

秋季，是胃肠疾病高发时期，尤其是腹泻。

入秋后，白天气温依旧很高，食物容易腐败变质，食之易诱发胃肠道疾病。

此外，入秋后，人们的食物往往比夏季好，若暴饮暴食，也会加重胃肠负担，诱发胃肠道紊乱。

所以，夏秋交替之时，还要注意防腹泻，三餐规律均衡，清淡新鲜为主。

夏秋更替，坚持四勤

一：勤饮茶

夏秋交替，气候越来越干燥，燥邪易伤人。

此时，多喝茶水，可补充水分，润燥，对抗秋燥。

刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

红苏子叶茶，泡水代茶饮，缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

经常泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，是养护胃部不错的选择。

二：勤泡脚

夏秋交替，气温逐渐转寒，多用热水泡脚，对健康有益。

足部是穴位最密集的器官，通过足浴可提高身体免疫力。

经常坚持泡泡脚，可疏通经络，缓解疲劳，还可促进睡眠。

并且，晚上睡觉前，用热水泡脚，还可促进血液循环，预防中风。

此外，初秋多用热水泡泡脚，还有助于预防感冒的发生，泡到微微出汗即可。

秋季泡脚，在泡脚水中，加点“料”，祛寒除燥，效果更佳。

在泡脚水中，加点花椒，祛除寒气。

用一个棉布，包10克花椒，用绳系紧，加水煮40分钟。

倒进洗脚盆，要漫过脚踝，这样效果更好，泡到微微出汗即可。

在泡脚水中，加点生姜，驱寒，消除疲劳，预防感冒。

用一个棉布包，准备好一定量的姜片，然后将放进棉布，系紧包好之后，放入水中开大火煎煮，要将生姜的药效完全融入水中，然后，用其泡脚即可。

三：勤运动

夏秋交替，是运动的一个好时节。

动则不衰，适当的运动，绝对不能少。

缺乏运动，是导致多种慢性疾病高发的因素。

可根据自己的具体情况，选择不同的锻炼项目。

运动，更要合理、健康的运动。

首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。

其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。

再次，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。

快步走，是初秋强肺，不错的运动选择。

经常快步走，人的呼吸速率会加快，通过肺的换气工作，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，这样可以预防肺部疾病。

坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

四：勤晒太阳

进入秋季，寒气开始加重。

此时，要注意补阳，护住身体阳气。

护住身体阳气，可以为秋冬防寒打基础，提高抗病能力。

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

经常晒头顶的百汇，可通畅百脉、调补阳气，使人精神充足，缓解疲惫。

督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气十分有益。

夏秋更替，常揉五处

1、揉腹，健脾胃

初秋健脾胃，经常按揉腹部，十分有益。

腹部，是胃所之处，经常按摩，可增强脾胃功能，养胃健体。

2、揉风池，稳血压

夏秋交易，气温变化大，对血压来说，是一大“考验”。

血压高的人，经常按揉风池，5~15 分钟，有助于稳定血压。

3、揉内关，养心脏

夏秋交替，养护心脏，经常按揉内关。

用一手的拇指指尖，按于另一手的内关，其食指或中指，则按着外关，向内对按20-30次，然后换手做。

4、揉中府，补肺气

秋季养肺，要注意补益肺气。

按揉中府，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

5、揉足心，强肾脏

入秋后，气候越来越寒凉，要注意养护肾脏。

泡脚后，揉搓足心涌泉，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。

涌泉穴，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处。

涌泉穴，属于肾经的第一穴位，能够把精气运输到身体的各个部位，够延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。

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