立定跳远训练方法速成视频:立定跳远怎么跳才远，而且不要练很久那种，速成法？
方法如下: 1立定跳远训练方法速成视频、两足平立法，常被忽视。 体育教材对这一问题有不同的看法: 有的要求“小腿分开” ，有的要求“脚和肩同宽”。 对于站立姿势，教材中没有明确的规定，大多数体育教师采用“八”站立法。 在教学实践中，我觉得前者比较难掌握，而后者比较清楚。 我的方法是: 首先让双脚站直，然后以脚趾作为支撑点，然后沿着双脚向两侧分开成平行的位置。 这样，脚趾向前，与运动方向一致，腿基本处于垂直位置，这不仅有利于膝关节和踝关节的运动，而且不产生夹角。
2、手臂摆动和呼吸的协调对于正确地平衡手臂和呼吸非常重要。 在教学中立定跳远训练方法速成视频，手臂放松时，从下到上缓慢地摆动到头部，然后轻松地吸气，再从上到下呼气。 起飞的时候，前面的两只手臂迅速地从底部到顶部摆动。 现在，快速深呼吸，然后尽快移到两边的后面。 但此时此刻，不是屏住呼吸，而是屏住呼吸。 通过这种方式，它可以在肌肉起飞前提供最大的能量，并在肌肉起飞时提高瞬间爆发力。
有哪些立定跳远的技巧视频可以推荐吗？
技巧立定跳远训练方法速成视频：预摆很重要，最后起跳的瞬间一定要快
速有力往前上方摆立定跳远训练方法速成视频，预摆时间不要太久。
1、准备起跳的时候一定要闭气立定跳远训练方法速成视频，闭气才能控制好身体，才有力跳。起跳时用力蹬地，上半身不要太过前倾。
2、跳起时，身体要充分伸展开来。
3、准备下地时，将腿尽力往前伸。
4、下地时，要尽快前移重心，免得后坐影响成
绩。
不过一般来说知道技巧，没有力量也是白搭。
训练：提重（小腿），深蹲（大腿），纵跳
（爆发），核心。
多练①腿部力量，每天跑十公里。②腰腹力量，身体在空中需要用到腰腹力量来收腿，腰腹力量越强，滞空时间和收腿都能做的更好，所以仰卧起坐每天做几组就够了，一组30－40个。③手臂力量，跳远的时侯把身体比喻成船的手臂就是桨，所以划桨的力量越大船越快。同理你摆臂越有力量，就能就身体带的更远，自然而然成绩也就增加了。所以训练手臂力量可以做俯卧撑，引体向上，双杠。早起50个，午饭前50个，睡觉
前100个。
训练完一定要拉伸放松（重点）。
技术动作的话网上有教学视频，可以搜立定跳远教学视频来提升，还有些辅助的力量训练和技术动作训练可以参考
中考立定跳远有速成方案吗？
有速成方案，用时半个月起效。
具体是在一个外国运动生理学学者所著的运动书籍上看到的，自己用这个方法当年从210提高到255（我们上一届考试满分245），可惜那年我们那届没有考立定跳远而是考了1000米，当然我还是得了满分嘿嘿（上一届考了立定跳远）。
具体书籍已经找不到了，细节记不太清，但核心方法如下：
从约30cm高的小高台上起跳，落到地面后腿弯曲略作缓冲，之后立刻朝前上方用力跳出。
当年我就是这样每天练习了10-15次，外加柔韧性拉伸和卷腹运动，大幅提升了成绩。
回想这种训练的精髓，就在于从高往低跳，相当于人为给下肢加了压，让下肢承重更大。
需要注意的事项：
1.腹肌对于立定跳远收腿的作用特别大，经常会看到有人跳出去腿往两边撇，其实是腹肌力量不够收不起来腿，影响成绩。另外练腹肌要做卷腹，不要做仰卧起坐，仰卧起坐伤腰。
2.柔韧性对于弹跳的作用特别大，要注意拉韧带压腿等活动。
3.适量就是最好的，练习前记得热身，练习千万不要过量，过犹不及。
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