天生易瘦体质怎样才能长胖:瘦子怎么才能比较快的胖起来？

编辑：sqxzgg 时间：2022-03-05 来源：人人爱宠物网

瘦友你好，我是营养师陈帅，做瘦人增肥知识科普和指导服务7年了，很高兴为你解答增重方面的问题天生易瘦体质怎样才能长胖。

瘦子怎么才能比较快地胖起来？排除完病理性消瘦之后，瘦人增肥的核心就是“制造热量盈余”，难点在于“如何更好的制造热量盈余”（因为可能会遇到吃不下、消化不了的问题）天生易瘦体质怎样才能长胖；

瘦子想胖的快一点，根本上就需要制造更多的热量盈余，并且保证这些增加的热量和营养，可以被身体顺利地吸收。这里面涉及到下面几个问题天生易瘦体质怎样才能长胖：

第一天生易瘦体质怎样才能长胖、制造多少热量盈余？

瘦子适宜的增肥速度，是每个月3-5斤左右，这个速度肌肉和脂肪增加比例合适、增肥成功容易长期保持，增肥的体验感比较舒服天生易瘦体质怎样才能长胖。每个月增肥3-5斤，每天需要增加500千卡左右热量盈余。

如果希望更快地长胖，则需要增加更多的热量盈余，一般快速增肥每天需增加800-1000千卡热量盈余，甚至1000千卡以上的热量盈余（取决于你想长胖的速度）。

第二、快速增肥可能遇到的问题及解决办法

1、吃不下那么多怎么办？

如果快速增肥期间，遇到吃不下那么多的问题，可以选择少食多餐的方式，来增加每日膳食总热量摄入。必要时可以考虑选择经过预消化的流食加餐，流食排空速度非常快，便于我们通过增加用餐次数来增加热量；预消化食品，已经在体外进行过预消化处理，吃下去之后基本就可以直接吸收了，肠胃的负担非常非常小。

2、增肥太快全长肥肉怎么办？

增肥速度太快的时候，必须安排充足的运动，特别是多安排负重力量训练（俗称举铁）。负重力量训练，能够刺激肌肉生长，从而可以调节身体成分，多长肌肉少长脂肪。

重要提醒如果没有客观原因，个人并不建议大家快速增肥；快速增肥其实问题很多，第一增肥过程过于痛苦（会导致执行力下降），第二体重很难长期保持，第三增加的脂肪比例更高；瘦子增肥，比的是谁胖的时间更长，而不是胖的速度更快，大家一定要清楚自己想要什么！

天生体质瘦的人通过锻炼并喝蛋白粉能变的魁梧吗？为什么？

首先要问你吸烟不。假如你是个有烟瘾的人，那就先戒烟。戒烟可以使人发胖。戒烟后肾上腺素分泌增加，嗅觉味觉恢复良好，食欲就会增加。还有喝酒，少量饮酒会有活血的作用。但饮酒成瘾，不但会伤肝，对胃的伤害也会造成消化功能的减退。建议你去医院检查一下，在医生的指导下调理一下脾胃虚弱的问题。再就是消化不良少吃油腻辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，用酸奶和煮鸡蛋替代蛋白粉和所谓的营养品。坚持适度的运动也是增强体质的好途径。