孕妇营养素:孕妇营养素有必要吃吗孕期关键营养素，孕妈们的摄入量够了吗？

编辑：sqxzgg 时间：2021-11-28 来源：人人爱宠物网

想让母子健康就要吃出营养孕妇营养素，均衡吃。而且随时要备好食物，进行吃。按孕妇营养课里的标配开始安排食物饮食，豆制品，各种豆黄豆黑豆红豆等，各种肉类煲汤，鲫鱼鲤鱼各几天一次，天天蔬菜不重样。

2/3分步阅读基础谷类6两左右，蔬菜8两到1斤，水果100到200克，肉类2两到4两，鱼虾1两到2两孕妇营养素。蛋类鸡蛋鸭蛋1个鹌鹑蛋鸽子蛋2到3个，奶200到500克，豆制品1两，油23克。盐6克。

2/3孕妇营养课里，让我把平时爱喝咖啡孕妇营养素、可乐等都戒掉。一滴酒都不能碰。各种忌忌食物都一一列举出不让吃。不要吃生食品，蔬菜要洗干净，水果要削皮怕有病菌。要食用各类补药都去先问完医生，才让我用，怕它们中一些物质影响胎儿。

3/3禁止挑食，必须按着孕妇营养课里吃。可从各处找来孕妇食谱，给变着花样做，怀孕十个月食谱都一一准备好了。为了让宝宝皮肤好让多吃西红柿孕妇营养素、冬瓜、菜花和洋葱等还有维生素C蔬菜。宝宝聪明多吃含碘食物，如海带等。

孕期怎样才能做到营养均衡？

怀孕期间孕妇营养素，准妈妈最重要的是保持营养均衡，注意荤素搭配，不偏食不挑食。多吃新鲜水果和蔬菜。很多人觉得要补充营养就要吃很多，实际上并不是这样的。补充营养要从种类上去均衡，而食量上最好不要增加太多。一般建议少食多餐，辅以适当的运动

孕妇营养素:孕妇营养素有必要吃吗孕期关键营养素，孕妈们的摄入量够了吗？

饮食多样化：不能因为怀孕而一味地增加主食，而应该注意营养均衡，合理搭配，着重添加食品的数量和种类，尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等。怀孕期间要避免挑食、偏食，需要全面摄入营养元素，特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等。

补充摄入不足的营养成分：

（1）多吃蔬菜、水果：夏季蔬菜供应充足，孕妇可以多食用一些蔬菜；秋天可多补充水果；冬天也要尽可能地多食蔬菜。

（2）维生素B族：经常食用白面、大米的孕妇，需要补充一些维生素B族，同时适当增加粗粮及杂粮的食用量。

（3）碘：碘缺乏的地区，孕妇可以通过食用海产品来补充碘元素。

（4）少食多餐：孕期增加营养，但是不代表要吃特别多的食物。反而会对分娩造成影响。建议选择少食多餐，均衡各种营养。如果实在吃不下，可以用富有营养的汤品替代，元气满满的同时也让孕麻麻更有胃口哦！

（5）孕中期及晚期多进食：在怀孕早期，胎儿生长发育较慢，需要的营养较少，到了怀孕中期及后期，需要补充大量的营养元素来满足快速生长的胎儿的需求。

注意叶酸摄入：不仅要在备孕期补充叶酸，孕早期也要继续的补充叶酸。补充足够的叶酸可以预防胎儿神经血管缺陷等方面的问题。准妈妈可以通过叶酸片以及食用含有叶酸的食物来补充叶酸。

对于营养粥来说，不同的做法就需要不同的作料，是根据具体的食材来决定的。

孕妇营养素:孕妇营养素有必要吃吗孕期关键营养素，孕妈们的摄入量够了吗？

在孕期里，营养粥的做法有很多，不同的营养粥所需要的材料也不同。

就鱼片粥来说,需要相对优质的粳米，还有鱼肉、猪肉，根据个人喜好可以加，上腐竹。所需要的作料就有很多，常见的有葱、姜、香菜等，当然必不可少的就是食盐了，还可以加入少量的麻油、胡椒粉。

比较平常的就是八宝粥了，需要的食材有糯米、白糖、莲子，可以根据喜好加入一些蜜枣等。

鸡肉粥也相当的不错，需要一只生鸡和适量的粳米。再加入适量的生姜、葱、酱油、盐，以及香油当作作料。

莲子糯米粥，对于孕妇出现腰酸背痛的症状也是可以减轻一-点的。需要莲子和糯米一定量，然后加入少量白糖作为作料就可以了，简单快速且有营养。

在孕期，还可以做什锦甜粥，味道极佳。选用适量的大米和小米作为主要食材，然后以绿豆、花生、葡萄干、核桃仁、红枣为辅,再加上白糖或者红糖作为作料，营养特别丰富，可称为佳品。当然如果存在血糖异常，则需要限制糖制品的添加。

有条件的，可以在粥煮熟后加入一袋亚麻速溶粉，补充DHA。

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