跳高训练书:求一个月的100米和跳高训练计划？
第一项跳高训练书：半蹲跳
1跳高训练书、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前；
2跳高训练书、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先跳高训练书，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组跳高训练书。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
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看完这篇文章，我脏了！
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