速度爆发力训练方法:怎么提升爆发力，怎么练？
提升爆发力速度爆发力训练方法，除了提升腰腹部肌肉和上肢的力量外，主要是腿部，特别是小腿的力量。
我经常打羽毛球，开始时手指，手腕和大臂的力量和技术还可以，但和高手过招时，对方打几个四方球和拉吊结合后，就疲于奔命，虽然有跑马拉松的基础，但也非常狼狈，动作僵硬，靠有体力的基础还能打几个回合，但渐渐就体力不支，跟不上节奏了，结果也就可想而知了速度爆发力训练方法！
后来，经高人指点和在网上学习羽毛球技术后才知道关键是起动步，也就是腿部的爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力不足速度爆发力训练方法。
因为对手击球前速度爆发力训练方法，并不知道球会去哪里，对手击球后，必须在短时间内做出反应。
因此，必须要有一步，可以把身体快速推向来球，这就是爆发力，也就是起动步，这一步，能将我推向任何方向速度爆发力训练方法。我知道原因后，加强了腿部爆发力的锻炼，我的羽毛球能力取得了突破性进展，包括乒乓球的能力也显著提高了！
那么如何提高腿部，特别是小腿的爆发力呢？
扭胯步
起动步
高频碎步
转蹬跳
单腿跳
日常通过以上跳步的练习，很快就会提高腿部肌肉和爆发力的，这些练习实际上也是我们日常接触的比如跑步，羽毛球，乒乓球，跳绳，踢毽，足球，篮球等的基础性训练，坚持下去对提高运动能力作用很大！
练肌肉的爆发力是不是要快速做动作？
并不是这样
爆发力，严格意义上说的是你的运动神经，和你的肌肉纤维配合的能力
你能在最短的时间内，募集最多的肌纤维同时朝一个点上发力，则你的爆发力就强劲
这种发力的方式，也叫做整劲。
我们通常看到的那些需要爆发力的运动项目
例如高高跃起扣篮
或者是突然的迅猛出拳
再或者是透出一支标枪
………………
外行看来，他们只是用了手臂或者腿部的力量
其实，他们是全身都在发力
也就是说，他们是在募集全身的，对这个动作有利的肌纤维，向着同一个点打出瞬间爆发的力道来.
咱们看看这个扣篮动作：
为什么很多旱地拔葱式的扣篮
在起跳前都有这样的一个下蹲动作？
目的就是为了重心下沉，从而更好的募集全部的腰腿臀肌群力量
再看看出拳：
看，这是一个直拳接勾拳的组合套路
为什么在出拳的时候，会有送肩，转腰这些动作
这也是为了充分的募集全部上肢肌群，打出爆发力。
因此来说：
爆发力并不是速度，更不是蛮力
而是全身力量的结合能力
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那么练习肌肉爆发力该怎么做？
在基础阶段，就按照健身的要求做力量训练就对了
人体的肌纤维有两种
一种叫做慢肌纤维，主导耐久力
一种叫做快肌纤维，主导爆发力
所有器械健身的动作，几乎都更加偏重于快肌纤维的参与
也就是说，器械训练，练出来的就是各个部位的爆发力
而后
你再通过一些协调性训练
把各个部位的爆发力整合起来，就可以拥有全身的爆发力了
至于你偏重于哪个身体部位，采用什么样的训练方法
取决于你选择的项目
这里就不多做讨论了
希望有帮到你。
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