吃太咸的危害:吃太咸的危害有哪些 盐吃太多对健康会造成哪些威胁？
成人每日合理摄入6g的钠盐是最合理的吃太咸的危害，老年人控制在5g以内，婴幼儿1岁前不需要吃盐，高血压患者建议控制在3g以内。当然还得看具体场景，比如体力工作者每天出汗较多，出汗盐排出增加，日摄入食盐15g-25g为宜。
盐吃太多会有很多危害吃太咸的危害：
高血压吃太咸的危害：
盐的组成是氯化钠:其中氯占60. 36%吃太咸的危害，钠占39.34%，引起血压升高的主要是钠离子，摄入过多的钠后，可引起体内钠、水潴留，使循环血量增加而引起血压升高。钠还可以引起小动脉的张力增高及血管平滑肌的肿胀、管腔变细、血管阻力增加而引起血压升高。钾离子因为可以促进钠离子排泄而有降压作用，所以含钾离子多的食物有降压作用。
骨质疏松吃太咸的危害：
盐吃多了，排钠增加的同时也会增加钙的排出，尿钙水平升高，可能导致骨骼变薄和骨质疏松症，也增加骨折的风险。另外，尿液中的钙离子增多，还会增加肾结石的风险。肾脏每排出2.3g钠（相当于吃下6g盐），就会丢掉40～60mg的钙。(1000mg=1g)
胃癌：
高盐饮食显著增加胃癌风险，盐可能损伤胃粘膜保护层，引起炎性再生反应，增加DNA和细胞增殖，同时当胃粘膜损伤后，幽门螺杆菌将促进癌变发生。
长期吃高盐食物对人体有哪些危害？
大量研究证明，长期吃盐过多可导致血压升高，这是因为食盐 中的钠离子具有束缚水分子的作用，长期摄入过多的盐会使全身血 容量增多，从而增加血液对血管壁的压力，导致血压升高；同时钠 离子对水分子的束缚作用还会引起血管壁细胞水肿，使血管腔变窄， 进一步引起血压升高。
由此可见，食盐中的钠离子是导致血压升高 的主要原因。 对于绝大多数健康人来说，长期吃盐过多导致血压升高是一个 缓慢的、递进的过程。当血压超过正常界值后，就成了一名高血压 患者。早期的高血压患者往往没有症状或症状不明显，常见的症状 包括头痛、头晕、心悸等。如果血压不能得到很好的控制，时间久了， 高血压就成为一个“无声杀手”，可引起脑卒中、缺血性心脏病等 心脑血管疾病，是目前我国居民健康寿命损失的首位原因。
相反，减少盐的摄入量会使血压降低。
世界卫生组织（WHO） 在全球不同人群中进行的37项临床试验结果显示：通过减少食盐 摄入可有效预防高血压，而且血压越高，减盐的降压效果越显著。 采用低盐饮食后，不 同人群血压都会有不 同程度的下降，而在 高血压患者中，减盐 降压的效果尤为明 显。
那也有人会说，有的人吃得很咸，但血压也不高呀？高血压的发生受很多因素的影响，主要包括遗传、年龄、性别、体重、压力状态、饮食和运动习惯以及其他原发疾病等。遗传、年龄、性别这些因素是不可控的，但体重、压力、饮食、运动这些事可控的，其中饮食的调节主要是鼓励大家少盐少油少糖的清淡饮食。
一个人的血压可以在很长一段时间内保持正常，但这并不意味着这个人的血压就一直处于正常水平。减盐能够预防血压随着年龄的增长而增高。从长远来讲，养成少盐的饮食习惯来推迟甚至是完全防止高血压的发生，是明智之举。
除高血压外，吃盐过 多还会导致胃癌、 骨质疏松、肥胖、哮喘、肾病等 多种疾病。 胃癌：长期吃盐过多， 会使消化道粘膜细胞因为 缺水而受损，増加患胃癌 的风险。
骨质疏松：长期吃盐 过多，肾脏就要把多余的 钠离子排出体外，但是在 排出钠离子的同时也会排 出钙离子，从而造成人体 内钙流失，导致骨质疏松。
肥胖：盐的咸味会刺激食欲，容易使人吃得更多；盐具有保水 的作用，可引起全身血容量增加，间接导致体重增加。
哮喘：盐中的钠离子会使支气管收缩，加重哮喘病情。
其他：长期吃盐过多，还会增加肾脏负担，导致身体浮肿、体 重增加、皮肤干燥等。
来源：中国健康教育中心健康促进与教育资源库
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