戒零食两月个瘦了:不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？
肥胖的问题就2个方面戒零食两月个瘦了，一个是摄入，一个是消耗。
摄入包括一日三餐和额外的摄入，如零食、饮料等等戒零食两月个瘦了。
根据题主说的戒零食两月个瘦了，不吃零食，仅仅是不增加额外的摄入，如果一日三餐依然是超过人体每日正常所需的话，那么还是可能会瘦不下来。
一般成年人每天所需脂肪约为25克~30克戒零食两月个瘦了，减肥期间要求是15克以内。所以减肥期间，基本上一些肥肉啊，带皮的肉啊，还有内脏都不能吃。尽量吃鸡胸肉和牛肉，精瘦猪肉可以吃，但是要少吃，因为就算最精瘦的猪肉，脂肪含量还是在20%以上。
成年人每天所需蛋白质是每公斤体重需要1~1.2克蛋白质，成年男性每天约为65克，成年女性约为55克戒零食两月个瘦了。每天可以喝一些脱脂或者低脂奶。
每天要保证充足的膳食纤维，也就是蔬菜，种类最好在3种以上。
每天要保证充足的饮水，一般不低于每天2000ml，有助代谢循环，以及配合脂肪分解。
这是饮食方面的，下面说说消耗。
我们日常消耗有以下途径：
1、基础代谢。这是跟个人的身体情况有关，也就是说，就算你一天不做任何运动，就躺着，身体也会产生一定的消耗，这可以粗粗理解为基础代谢。跟你个人肌肉含量有关，约强壮的人，基础代谢越大。还有跟身体各器官健康程度有关，身体比较健康，器官功能比较活跃的，基础代谢越大。
2、体力活动。这个很好理解，就是你一天内的活动，包括走路啊，搬东西，上下楼梯，当然更包括跑步健身啦。这些肯定是产生能量消耗的。题主说的每天运动，也不知道运动形式是什么，量有多大，强度有多大。如果是跑步的话，建议每次要快跑30分钟以上，才能达到开始燃脂的效果，否则前30分钟消耗的仅仅是体内的糖而已。更高效的运动形式，推荐燃脂单车或游泳。
3、食物热效应。我们在吃食物，到消化的过程中，会产生一定的消耗。也叫食物动力。通常来说，食物加工越精细，食物热效应就越小，因为加工精细的食物，很容易消耗。比如我们常吃的精白米面，一吃下去就立刻被分解为葡萄糖了。过程很短，所以饭后的血糖会升高的非常快。
我们比较建议吃粗粮，比较耐嚼，消耗比较慢，而且营养比较均衡。越粗的食物，加工程度越少，那么营养物质保留的就越全。
4、生长发育。这个一般是青少年的消耗会比较高，中老年人这方面就很少啦。这个也很容易理解。青少年骨骼还在高速发育，这个阶段，是要比中老年人补充更多营养的。
综上所述，如果饮食上控制得当，甚至不需要增加运动，都可以做到很好的减肥，我曾经1个月瘦了14斤，我老公瘦了22斤，就没运动过。靠的就是合理安排饮食。
如果需要运动的话，通常运动后，会饿的很快，吃东西的欲望会更强烈，建议运动中或运动后，可以适当补充酸奶或香蕉，比较健康合理，千万不要猛吃回来，全白费了。
如果还有不明白的地方，欢迎来找我交流哦。
戒烟两个月胖十五斤怎么办？
您好，我是胖哥。关于戒烟会长肉胖哥深有体会，因为胖哥当年戒烟之后长了差不多四十斤。那么多年过去了，胖哥也了解到为啥戒烟会长胖，所以从这一点上胖哥希望有戒烟愿望的朋友避免误区。下面我们就从戒烟为什么会长胖开始今天的话题吧！
戒烟为什么会长胖
一般来说导致戒烟后长胖有两个原因，一个是烟草本身的原因，一个是戒烟方式的问题。
1.烟草的原因：导致长胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，大量吸烟人群，会因为尼古丁而消耗热量。同时，尼古丁有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。戒烟之后，人体的代谢功能和消化能力恢复正常，人体的摄入能力会增加，也就是说饮食的量会比戒烟前增加，所以人体长胖也就不奇怪了。
2.戒烟方式的原因：
戒烟是对心理、身体和毅力的考验，为了转移注意力，抵抗烟草的诱惑，不少人会选择烟草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也会导致肥胖的发生。所以，戒烟后长胖是正常现象。而戒烟后复吸，再戒烟，则会导致体重不停上升。
如何预防戒烟后长胖
1.戒烟之前要做一个计划表，或者去医院的戒烟门诊接受专业的指导，从而避免误区。
2.积极的体育锻炼，既然戒烟之后吸收能力上来了，那么就通过锻炼的方式把它代谢掉。
3.学会闭嘴，也就是说控制自己的饮食，包括转移烟瘾的替代品，尽量选择低热量、低糖的东西。
戒烟之后最好找专业的中医师开点清肺的汤药喝，可配合戒烟的同时清除烟毒，戒烟之后遗留在肺部的烟毒对人体的影响还是蛮大的，因为人体在吸烟的时候，身体会产生一种抗体，对烟毒进行一种抵抗，当戒烟之后，人体的这种抗体会慢慢消失，而烟毒依然存在于肺部，这时候配合中药的调理就很必要了。
以上就是胖哥对于本问题的回答，希望能够帮到您。
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