怎样增强自身免疫力:怎样增强自身免疫 经常感冒的人怎样提高免疫力？

经常感冒的人怎样提高免疫力怎样增强自身免疫力？

经常感冒，是不是你特别怕冷，稍有不慎，就会感冒。如身体特别怕冷，可以吃一些温热性质的食物。什么是温热性质的食物呢怎样增强自身免疫力？小麦为温性，小米为温性。大米为凉性。一般说来，生长在水里，沼泽地，地下的，背阴的食物为凉性。生长在向阳处，高岗处红色的食物为温性。

不怕冷的动物一般为温性等怎样增强自身免疫力。如牛肉，羊肉，狗肉等。

不过对于那些凉性的食物加一点生姜问题就解决了怎样增强自身免疫力。

特别怕冷怎样增强自身免疫力，每天早晨可以喝一碗生姜红糖水，晚上还可以用生姜艾叶烧水泡脚。

还可以给人体补充活的有益菌，最好是双歧杆菌。

还可以用提高代谢能力的方法来提高免疫力。方法多多，这要看你的经济水平，养生观点，自我认识等等。

免疫力低的人会有什么异常，怎么提高免疫力？

免疫力下降的表现1.易困，总是感觉睡眠不足

在身体没有生病的情况下，经常感觉没有精神、犯困，甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦，无法清醒，这时候就需要注意，你的免疫力可能下降了。

2.拉肚子等肠胃不适症状

人的免疫力下降容易引起肠胃不适，若是此时没有注意饮食，在摄入酸、辣等刺激性食物时，容易造成肠胃不适，从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。

3.容易过敏

当你处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时，会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒，不停打喷嚏等症状，这是身体免疫力下降的表现之一。

4.感冒反复发作

在外部气温稍有变化时，容易感冒，且感冒持续时间长，反复发作，不容易康复，这也是免疫力下降的表现。

如何预防免疫力下降1、保证充足睡眠

要想预防免疫力下降，首先需要保持良好的睡眠习惯。成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长是7-9个小时。可很多人到了晚上睡觉的时间仍在玩手机，别说10点准时睡觉，就连每天7小时的睡眠时长也无法保证。偶尔一两次自身免疫力仍可抵抗，若长久如此，不仅免疫力会下降，甚至会有患上心脑血管疾病的风险。

2、营养均衡

营养均衡的饮食习惯也能提高自身的免疫力。暴饮暴食、辛辣食物、高脂肪高热量的食物等不合理的饮食会有肥胖、高血压、高胆固醇等风险，因此营养均衡的饮食是保持身体健康的保证，它能使我们有足够的免疫力去面对外部环境的变化。

3、戒除不良生活习惯

吸烟酗酒也是免疫力下降的原因。香烟中含有致癌物质，这些致癌物质会损害人的呼吸系统。酗酒容易使小脑中毒，损害人体的神经系统。此外，吸烟酗酒还会阻碍身体对营养物质的吸收，减弱免疫细胞的正常工作，损害身体功能的正常运行，这些都会导致免疫力下降。

如何从根本上改善人体的免疫力？

大部分的疾病都与免疫有关，免疫功能减退也是我们衰老最重要的原因之一。通常一个人感冒不断，而且感冒要很长时间才会好，或者说总是感觉到疲惫，容易出现溃疡、嘴角长疱疹，遇上这些情况我们都会说免疫力不行，但你知道我们免疫力是有什么决定的吗？怎么提高改善免疫力呢？

什么是免疫力？用比较书面的说法就是：机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力。

但是我们可以简单来理解成：我们生活的环境中充满了各种细菌、病毒......，而免疫力就是不让这些“坏东西”对我们造成影响的存在。而实际上免疫的过程要相对复杂得多，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；同时还要处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。（其中变性的细胞、突变的细胞有可能就是肿瘤）

所以说免疫力就是识别和“干掉”不属于自己的部分，让自己保持健康！

免疫是一个怎样的过程？现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老最重要的原因之一。

机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞，已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从而保证体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行的。

从30岁开始，注重身体健康的人和过度挥霍身体的人，身体的健康问题就会被拉开。注重保养的人免疫功能减退得比较慢，会一直维持着30多岁的样子，就算已经四五十岁。而不注意健康保养的人30岁以后的每一年都会衰老得很明显，老一岁我们都能真真切切地感受到身体健康问题的浮现。

所以说只要能够改善人体的免疫力，我们不仅会更健康，还能让我们衰老得慢一些，这就是题主问题的本意。

怎么改善人体的免疫力？说改善免疫力，大多数人最先想到的就是希望这个方法是通过吃东西就改善的。确实一些保健药品因为标有提高免疫力而被热销。当然不可否认确实会有一些作用，但是对我的帮助有多大就不得而知了。

但你也不要灰心，能够真真切切提高免疫力的食物也确实有，那就是母乳。宝宝出生还没有健全的免疫系统，母乳喂养的宝宝可以从妈妈哪里得到免疫力，让宝宝能健康地成长，这点是配方奶所不能达到的。说到这里，其实之前有报道一些老年人免疫力低的会更一些身体健康，奶水充足的宝妈收集母乳来喝，以求能够提高免疫力，也有人则开始找肤白貌美的产后妈妈亲自上阵，画风突变，当然这本身也不符合伦理道德，遭受谴责。

接下来就得说一些正经的：

通过吃来改善免疫力想要从吃上改善免疫力，我们只要做到：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”，十字诀。

具体做法：

一、每天喝一袋牛奶，牛奶不耐受者喝酸奶；

二、每日摄入碳水化合物250~350克；

三、每日进食三份高蛋白质食物：鸡肉、鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼肉

四、指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

五、是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

红——是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。，

黄——黄色的蔬菜；胡萝卜书对提高免疫力是有帮助的，黄色的蔬菜包括：胡萝卜、红薯、南瓜；

绿——绿色的蔬菜；富含各种有利于身体健康的维生素，当然还有其它的营养价值，反正吃它就对了。

白——是指燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三脂下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果

黑——是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

这健康十字诀把健康饮食总结得很全面，只是其中饮酒我是不建议的，根据权威医学杂志柳叶刀发文所说，不管是饮酒多少都不利于身体健康。

通过运动和休息来改善免疫力我们都知道运动能提高免疫力，但其实不然，很多人就是因为运动把自己的免疫力搞得越来越低。我自己都有过这样的经历，按理说运动能够让我们精力充沛，但是我有段时间运动后觉得特别疲惫，全身都没有力气，而且还感冒了。这其实是因为我们运动过度，没有休息好，所以反而让我的免疫力更低了。

就提高免疫力来说运动和休息不是对立的，是相互促进的。对于不经常运动的人来说，就算想要通过 运动来改善身体情况，也需要注意循序渐进的开始，然后持之以恒的坚持，与此同时也要充足的睡眠和休息，让身体变得强壮，让提抗力提升。

但是我们可能都知道自己免疫力的最大问题就是不运动和不休息。

每天三十分钟的有氧运动，晚上不熬夜两点就是可以秒杀大多数人，因为很少人有人能够坚持这样做，就算我现在告诉你这样做就能改善我们的免疫力，你可能也不会愿意去坚持，毕竟就算是我也会经常就脱轨，可能因为发现某一部新剧就熬夜追剧了，然后第二天早上本该起床跑步，也被闹钟吵醒了，但是给自己借口说睡太晚要么今天休息，然后从此一段时间内就没有在开始跑步。

饮食的健康问题如果你不运动，不能保证充足的睡眠，那么请你一定要拒绝烟、酒，油腻、油炸、甜食。这些饮食习惯会干扰免疫细胞的活力，不利于我们的身体健康。

保持愉悦的心情对提高免疫力也很有帮助心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，这会让我们容易生病。同样的疾病问题，态度上保持积极乐观的人，和表现出悲观的人在疾病恢复上，乐观的人可能相对更快一些。

洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

人体缺乏一些微量元素的时候会导致免疫力下降锌

有研究认为人体锌不足时，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低，自然杀手功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题。

所以认为锌缺乏时会对我们的免疫力有影响。所以平时应该合理进食一些富含锌的食物，包括：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、猪肉等等，其中大多数都是我么生活中常见的饮食。

硒

硒会促进体内细胞和自然杀伤细胞活性明显增强，是免疫功能的增强剂，硒刺激免疫球蛋白及抗体产生，提高免疫球蛋白等抗体的能力，如果硒含量减少，免疫应答则会下降。硒能提高人体免疫能力，抗氧化、清除自由基和修复生物膜的损伤，防止细胞畸变，有防癌抗癌的作用。缺乏硒还会使免疫系统趋化，吞噬、杀伤三大过程有不同程度的影响。

当然还有各种维生素对我们的免疫力也是至关重要的。

总结所以提高人体自身免疫力用世界卫生组织总结的健康的生活方式来说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我们不能保证以上我们说的每样都能达到，但是如果想要免疫力有所改善，身体更健康，我们应该让自己的生活习惯趋向于上述所说的健康生活方式。

简单说就是：吃“好”、喝“好”、睡“好”！

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