坐位体前屈训练方法图:坐位体前屈训练方法图 评分标准 如何逐步提高韧带的柔韧性？
哈喽大家好坐位体前屈训练方法图，我是卡卡～谢邀！我们来聊聊柔韧性哈～
我觉得和减肥比起来，大众对柔韧性的关注度相对低一些，但是如果我说柔韧度好会让你感觉轻盈，灵巧，运动起来更省力你会不会开始感兴趣呢坐位体前屈训练方法图！
如果说减肥坐位体前屈训练方法图，是looks good! 那么柔韧性就是，FEEL GOOD！
卡卡详细解释给你这是为什么坐位体前屈训练方法图！
什么是柔韧性坐位体前屈训练方法图？
柔韧性的标准定义：关节的活动幅度。提高柔韧性就是提升关节的活动幅度范围，举手投足都能更灵活轻巧。
柔韧性受什么影响？
关节的周围有各种软组织存在：包括肌肉、筋膜、韧带、关节囊、皮肤等等等等。这些组织紧，就会牵拉关节导致活动受限！
其中影响最大的是肌肉和筋膜的延展性（而不是我们常听说的韧带）肌肉和筋膜可以延展至其正常状态的1.5倍长度。而其他软组织对柔韧的影响都是微乎其微的。
看下图：
肌腱：肌肉和骨骼的连结就靠它，是用来牵动骨头活动的，所以它不负责柔韧！
韧带：骨骼和骨骼之间的连结，稳定性就靠它了，更不能柔软！绝对不是拉韧带！绝对不是拉韧带！绝对不是拉韧带啊！！！
“肌肉”和“筋膜”：才是柔韧性的关键！要在这两个方面多下功夫！
快说说怎么做？
肌肉靠伸展 筋膜靠按揉！
我可以给你提供如下几个建议：
建议在运动之后进行静态拉伸，运动之后肌肉温度升高，肌肉的粘滞性下降，弹性增强，比较适合进行拉伸运动。不建议运动前拉伸，运动之前的过度拉伸会影响运动表现，甚至导致受伤。
拉伸可以选择利用肌肉的牵张反射原理进行PNF法拉伸，原理是因为肌肉在拉伸到极限长度时会有回缩收紧的发射作用，而我们自行模拟肌肉收缩的过程，再放松，可以欺骗我们肌肉的保护机制，让拉伸幅度更大一些，不过也要注意适度拉伸，一点点来，不要弄伤自己。具体操作方法以大腿后侧腘绳肌为例，静态拉伸到肌肉极限后，深呼吸，尝试放松目标肌群5-8秒，然后进行对抗，下意识收紧目标肌群5-8秒，然后再放松，加深拉伸幅度，适当超过极限位置，按照这个步骤重复2-3次。其他肌肉的拉伸也可以参考这个方法。
筋膜紧张对柔韧也起到制约作用。尝试利用泡沫轴、筋膜球、刺球这些工具放松筋膜，反复按压紧张的位置，找到扳机点（触压时疼痛感最强烈的点）反复按压、滚动至疼痛减轻。
筋膜全身按摩套图（哈哈哈哈，卡卡烫头版本～～）
大腿筋膜放松：
大腿筋膜放松：
小腿筋膜放松：
大腿内测筋膜放松：
小腿筋膜放松：
小腿筋膜放松：
大腿筋膜放松：
背部筋膜放松：
臀部肌肉筋膜放松：
背部筋膜放松（背阔肌）：
以上是卡卡对柔韧性的浅谈，更多视频可以关注卡卡，希望对大家有帮助～～～
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