瑜伽狗:为什么做瑜伽下犬时手总往前滑动？ 瑜伽狗爬式拉伸图解
每节瑜伽课都会有下全式瑜伽狗，因为下犬式时一个恢复体力的体式，可以帮助身体充分伸展，但是初学者练习下犬式时容易出现手滑现象，原因如下：
1瑜伽狗、 双手和双脚之间的距离不对
初学者瑜伽狗，可以适当拉近手脚距离，以脚跟可以着地为准，使身体的重心和力量放在脚上，这样可以减轻手臂的压力，使得肩膀放松，双手也不会紧张的前滑了
2瑜伽狗、 瑜伽垫滑
新的瑜伽垫表面有蜡层瑜伽狗，加上下犬式保持时，手会出汗，所以很滑，但是瑜伽垫用久了，表面的蜡层被磨掉后就会好很多，另外选择瑜伽垫时，可以选择天然橡胶垫，对防滑效果也很好
3、 核心不对
如果你的核心没有收住，也会出现手滑现象。应将肚脐微微内收，双脚向下踩稳，大腿肌肉上提后退，身体有股向后向上拉的力量，就不会导致手往前滑了。
4、 脊柱屈曲，没有很好的伸展脊柱和腘绳肌
脊柱要保持在中立位，骨盆摆正，将身体的重力均匀的分不到上身和下身，而不是过多的压在手上。
正确的下犬式可以改变身体的不端正，增加身体力量，使得呼吸顺畅，稳定情绪。
初学者可以试试以下方法简化下犬式的难度，在获得下犬式益处的同时，避免手滑
抬起脚后跟，微微屈膝，用脚趾扣住地板；
逐渐找到脚跟可以压实地面的感觉，在这个距离上保持；
让臀部上推，找到背部拉伸的感觉后再让脚掌压地。
瑜伽下犬式双脚到双手的距离是多长？
提主问的这个问题，可能很多瑜伽初学者都遇到过。从下犬串到斜板，或者从斜板串到下犬式。每串联一次，都要调一下双手和双脚之间的距离。
因为对某一个人来说，斜板式双手到双脚之间的距离是固定的。但是下犬式双手和双脚之间的距离却不是固定的。
不知道大家有没有注意过，从下犬串到斜板，脚是要往后移一点，而从斜板串到下犬，脚要往前移一点。为什么会出现这种情况呢？这是由身体条件决定的。
举一个简单的例子，同一个人在热身前后做下犬式双手到双脚之间的距离或者脚后跟离地板的距离都有可能不一样。
在从下犬到斜板的串联过程中，总是移动双腿来调整手到脚的距离是很正常的。这是因为身体暂时柔韧度还不够，没有办法做到一个完全的下犬式。随着练习身体条件越来越好，在这个串联当中，自然就可以不用移动双脚来改变双手和双脚之间的距离
那在身体条件暂时不够的时候，如何去解决这个问题呢？1、多加一组呼吸。
我们总说呼吸是瑜伽的灵魂。串联体式尤其是这样。如果你在从下犬到斜板的串联中，不能做到一步到位。那干脆把“脚向后移动”这个动作看是一个步骤加入到这组串联中，给他一组呼吸，正常去完成脚向前走这个步骤。
2、在下犬式中曲膝，或者踮脚尖。
在下犬式中曲膝或者踮脚尖相当于降低了下犬式的难度。就不需要通过移动双脚来调节距离了。
在这两种方法当中可以自由选择。不存在哪一种方法比哪一种方法更好。
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