瑜伽狗:做完瑜伽中的下犬式，头疼怎么回事？ 瑜伽狗式动作图片
首先感恩提问者邀请回答这个问题瑜伽狗。
其实这个问题我自已也看到了瑜伽狗，之所以没有回答，是因为我也不太确定为什么你做完下犬式以后头会疼。我遇到过练习瑜伽体式以后头昏头胀的，甚至遇到过犯恶心想吐，流泪打哈欠的，或者身体其他部位疼的。但是头疼真的没有遇到过。
既然邀请我回答了瑜伽狗，我试着回答一下，不过内容仅供参考。
在练习瑜伽中，如果感到头部不适最常见的原因有两个瑜伽狗。
1、进入或者退出时动作太快，特别是在倒置类体式瑜伽狗。一般我们会认为高血压或者低血压的时候，才需要注意这些问题，但事实上，如果在倒置类体式中保持的时间比较长，就算血压正常的人也需要注意这个问题。
解决办法：
①、在下犬式结束以后，直接进入婴儿式，缓两组呼吸再练习别的体式。除了下犬，向各种倒立体式，退出后也可以这样缓一缓。还有一类倒置体式，比如站立前屈，金字塔之类体式，没有办法直接进入婴儿式，可以先头抬到半高，缓两组呼吸然后再起身。
②、把双手垫高。
这样做的目的是可以让头部抬高一点，看看是否能够缓解头部不适。
2、头颈过分后仰或者过分低头，压迫到了颈部神经，从而引起的头部不适。
我推测：你在做下犬式时，是不是因为身体柔韧性不够，导致你总是弯腰弓背，但是你又很努力，极力想把这个动作做标准，所以拼命的低头，以为低头了就可以把整个背部向下压低一点。因为拼命低头导致压迫颈部神经或动脉，从而引起头部不适。
解决方法：
1、在自己能力范围内做动作，或者选择正确的辅助方法和简易版本。比如下犬式，如果背部没有办法伸展到手臂在一条直线，可以选择屈膝来完成
2、让颈部保持在颈椎的延长线上自然延展。如果遇到需要低头或者抬头的体式，使用一点肌肉力量作支撑，不要在完全放松的下情况下把脑袋耷拉下去或者耷拉着后仰。还有头颈不好的不要过分后仰。
最后特别说一点，因为是在网上回答问题，对具体情况的了解少得可怜，所以很多时候只是凭经验判断和推测。而且因为我没有遇到过练习下犬以后头疼的情况，所以以上所有仅供参考。建议找医生检查。
因为现实生活中没有遇到过做下犬头疼的情况，希望提问者在按上面的解决方法去做了以后，不管实际是否能够解决问题，都希望能给我一个回馈。如果用别的方法解决了这个问题，也希望下方留言分享出来。
感恩。
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下犬式的膝盖是否需要外展？
下犬式中的膝盖是否需要外展？
回答这个问题之前先说一个问题。
膝盖的活动方向只有伸和屈两个活动方向，膝盖没有外展的功能，当然也没有内收、外旋和内旋的功能，它只有去屈和伸。
膝盖的伸：瑜伽里的山式，也可以说我们正常站立时，膝盖在脚踝的正上方，小腿垂直地面时，是膝盖伸展的最大限度，如果超过垂直的线那就是我们经常说的膝盖超伸了。
膝盖的屈：也就是弯曲膝盖。也就是大腿和小腿中间的夹角小于90度时。当夹角等于零时，大小腿重叠。
看了膝盖的活动方向，我们再来看一下膝盖在山式站立中的状态。
之所以先看山式，因为山式是基础，是所有体式身体活动的参照物和标准。
在山式中，不管是双脚并拢还是双脚分开与肩同宽，
1、膝盖总是在脚踝的正上方，不能超伸；
2、膝盖正对脚趾的方向，不内扣。
3、小腿肌肉外旋，膝盖上提。
现在我们再来看一看瑜伽下犬式中膝盖应该怎么做？
观察图片会发现，瑜伽下犬式中的膝盖应该和山式膝盖中的状态是一样的。
1、膝盖伸展但不超伸，很多人在做下犬式时喜欢把膝盖窝往后顶，帮助大腿伸直，其实这是错误的。
正确做法应该是脚后跟向下踩，大腿向上收，一头一尾向两个方向把腿拉直。
2、膝盖上提，小腿外旋，我觉得之所以会问在下犬式中膝盖是否需要外展，有可能是把小腿肌肉外旋误以为是膝盖外展了。
小腿肌肉外旋是从脚踝的位置和小腿肚的方向收紧小腿，这是一个肌肉运动，需要锻炼觉知锻炼对肌肉的控制能力，而不是简单的把膝盖向外打开，膝盖向外打开那是o型腿或者外八字。
结束前，顺带分享一个小知识：小腿外旋。
很多瑜伽初学者都搞不懂小腿外旋到底是往哪个方向走。下
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