瑜伽狗:为什么做瑜伽下犬时手总往前滑动？ 中国瑜伽第一村玉狗梁
每节瑜伽课都会有下全式，因为下犬式时一个恢复体力的体式，可以帮助身体充分伸展，但是初学者练习下犬式时容易出现手滑现象，原因如下瑜伽狗：
1瑜伽狗、 双手和双脚之间的距离不对
初学者瑜伽狗，可以适当拉近手脚距离，以脚跟可以着地为准，使身体的重心和力量放在脚上，这样可以减轻手臂的压力，使得肩膀放松，双手也不会紧张的前滑了
2瑜伽狗、 瑜伽垫滑
新的瑜伽垫表面有蜡层瑜伽狗，加上下犬式保持时，手会出汗，所以很滑，但是瑜伽垫用久了，表面的蜡层被磨掉后就会好很多，另外选择瑜伽垫时，可以选择天然橡胶垫，对防滑效果也很好
3、 核心不对
如果你的核心没有收住，也会出现手滑现象。应将肚脐微微内收，双脚向下踩稳，大腿肌肉上提后退，身体有股向后向上拉的力量，就不会导致手往前滑了。
4、 脊柱屈曲，没有很好的伸展脊柱和腘绳肌
脊柱要保持在中立位，骨盆摆正，将身体的重力均匀的分不到上身和下身，而不是过多的压在手上。
正确的下犬式可以改变身体的不端正，增加身体力量，使得呼吸顺畅，稳定情绪。
初学者可以试试以下方法简化下犬式的难度，在获得下犬式益处的同时，避免手滑
抬起脚后跟，微微屈膝，用脚趾扣住地板；
逐渐找到脚跟可以压实地面的感觉，在这个距离上保持；
让臀部上推，找到背部拉伸的感觉后再让脚掌压地。
请问有没有例假退后可以调理的瑜伽动作？
你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴可以来回答这个问题，练习瑜伽不但可以让身体塑形减肥，还可以对抗多种疾病。经常练习瑜伽中的一些体式还会对女性的例假起到一定的调理作用，如果你有月经推后，月经不调，月经周期不固定的情况，不妨来选择练习，当然前提找到正确的练习方法或者专业的瑜伽老师带领自己。正确的练习对于调理月经也是非常的有好处的。
下面我们来看看调理例假的动作有哪些动作。
1，束角式坐立在垫子上，两脚脚心相对合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面，像蝴蝶煽动翅膀一样，如果膝盖可以落地，呼气再将上半身折叠向下，胸腔贴地，额头点地，吸气延展背部。如果膝盖不能落地，就停留在第一步。吸气，慢慢抬起上半身，可反复做6—10次。
2，仰卧英雄式1，在英雄坐的基础上，双手在体后撑地，抬起臀部卷尾骨，缓缓地向后仰卧，双手上举，注意卷尾椎减轻我们腰部的压力。
2，在卧英雄式膝盖也需要并拢，但是如果大腿前侧比较紧，或者是躺下后腰部依然有压力的，或者膝盖感觉不舒服的朋友来可以选择略微分开膝盖与骨盆同宽，然后再仰卧
3，眼镜蛇式：俯卧在地面上，双脚分开骨盆同宽，脚背回正，吸气时，边用脚背推地，边把肩膀外旋，肩胛骨往内收往下沉，背部发力胸腔起。屈手肘，感受胸腔向前向上推高。提耻骨卷尾椎，避免腰椎的挤压，臀部微收不用夹太紧给腰椎留出空间。
注意，依次抬起头，颈，肩，胸，打开胸腔，使我们的脊柱向后，脖子放松不要过分后仰避免颈椎的挤压，保持这个体式三个呼吸。呼气，屈肘，身体落。
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经，调节内分泌系统，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
4，骆驼式：跪立在垫子上，脚尖踩地，双手扶髋，双腿分开骨盆同宽，吸气时，先推髋向前，找到大腿前侧发力的感觉。呼气，上半身慢慢向下，延展脊柱打开胸椎，脖子不要过分后仰头，找到髋的稳定，重心放在大腿前侧，再依次将双手扶住脚跟。保持三到五个呼吸。加深的朋友可以试着让双脚脚背贴地，前提是明白脚背的发力。
注意起身时，可以先用双手扶髋，大腿发力带动身体起，不要侧弯身体，防止腰椎的损伤。
调理作用：延展脊柱，促进脊柱血液循环，滋养骨盆区域，调理月经，缓解月经不调。
以上动作坚持练习对女性月经不调及内分泌紊乱有很好的调理作用，希望大家找到正确的练习方法，从中受益。
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